Как да се справят с безсъние или безсънието

Безсъние или безсъние е един от най -често срещаните проблеми в днешния свят . Това е симптом , а не заболяване. Безсънието може да бъде от различни видове . Вие може да имате трудности със заспиването , затруднено поддържане или продължаване на съня или чести събуждания , по-специално , ранно сутрешно събуждане . Животът може да се обърка , ако един не получава достатъчно сън. Качеството на съня е важно . Това е усещането , когато сте събуждане сутрин , че е по-важно от броя часове, които прекарват в леглото. Normal сън трябва да ви накара да се почувствате освежени на сутринта. Докато средният размер на сън , че един възрастен изисква е 8 часа на някои хора може да се нуждаят от по-малко като 3-4 часа , докато някои са нужни до 12 часа. Целта на тази статия е да се идентифицират и да определи много малки неща, които могат да доведат до безсъние. И така, какво можеш да направиш първо да се подобри съня ви , преди да се обадите за помощ от вашия доставчик на здравни услуги ? Тук са върховете : Инструкции

1

Научете концепциите за " хигиена на съня " . " Рано в леглото и рано да се увеличи " , но не само в делнични дни , но също и в почивните дни . Нека това стане ваш навик. Избягвайте късните нощни шоу програми , партита и др

2

Peek в списък за лекарствата си , за да видите дали някой от тях може да ви даде безсънни нощи. Някои лекарства са известни за причинявайки безсъние, някои от тях дори да предизвика кошмари. Например : теофилин , бета- блокери ( метопролол , атенолол и т.н.) , стероиди, тироксин и бронходилататори (за астма ) , кокаин, метамфетамин и т.н. Най-добрият начин да се знае , ако някой от вашите лекарства може да причини безсъние е да се провери информацията за лекарство, което фармацевтът ви даде , когато сте попълнили вашата рецепта , или дори в интернет.


3

пиеш ли кафе? Ако отговорът е да , колко? Знаете ли, че на 7 унция чаша редовен сварено кафе е между 80-135 мг кофеин в него ? Ограничаване на вашето кафе или преминете към безкофеиново един . Чай теофилин в него, така че може да предизвика безсъние , ако се консумира в големи количества . Не забравяйте, че нещо, което ще ви таксува по време на ден също ще ви държи буден цяла нощ .

4

Опитайте горещ душ преди лягане . Hot душ помага да се отпуснете напрегнатите мускули .

5

Чаша топло мляко или банан преди лягане може също да свърши работа . Те и двете са богати на серотонин. Серотонинът е естествен химикал в мозъка , който играе основна роля в механизмите на съня

6

Попитайте Вашия съпруг да нежно масажирайте точките си налягане : . Раменете , дланите , стъпалата , петите и др
<Бразилски > 7

Sex е известен също за предизвикване на сън чрез активиране на някои вътрешни механизми в мозъка.

8

четене на книга помага заспиване понякога .

9

Направи вашата спалня уютна и приветлива за сън.

10

енергично упражнение по време на ден е последвано от добър нощен сън. Колкото повече физически уморен да получите по време на ден по-добре да спите ще получите през нощта.