Йога пози за Back Circulation
Много хора страдат от гърба скованост и болка в резултат на продължителни периоди на заседанието , неправилно вдигане или лоша поза . Разтягане и увеличаване на циркулацията на гърба си чрез йога може да бъде средство за защита , които сте търсили . Чрез фокусиране върху развитието на баланс и сила, някои пози от йога може да помогне за стимулиране на кръвообращението и към гърба и гръбначния стълб , което може да помогне за облекчаване на хронични болки в гърба , според Gaiam Life . Ако почувствате болка или напрежение по време на тези пози , спрете и да се потърси медицинска помощ, ако е необходимо. Обратно Колена
Може би си мислите , че обратно огъване на пози от йога изглеждат трудни , но изпълнява специфични нежните извивки на гърба обикновено могат да бъдат безопасни за повечето хора с по-ниски гърба въпроси , казва йога инструктор Jean Koerner в интервю за Здравеопазване при жените . Йога обратно завои увеличават кръвообращението и към гърба и гръбначния стълб и помагат простират на предната част на гърдите и рамото област. За да получите усещане за backbends , можете да опитате бебе кобра представлява , по-лесен вариант на по-напреднали backbending поставя като Full Cobra или Upward изложение Dog . Легнете по корем с дланите на ръцете си до гърдите си почива стъпили на пода . Вдишайте и повдигнете главата си , раменете и гърдите леко от пода с помощта на мускулите на гърба , а не вашите ръце . Стойте тук за няколко вдишвания , след това отпуснете и почивка горната част на тялото на пода .
Forward Колена
Както подсказва името , форуърдни завои са обратното на обратно завои , в които можете да закръгли гръбнака напред, за да се разтягат и удължават гръбначния ви стълб . Има много напред завой вариации , но Постоянния Forward Bend е благоприятен поза за противодействие на Кобрата . Той също така подобрява кръвообращението и към гърба и помага удължи гръбнака , според Kulreet Chaudhary , MD, в пост за блога Oz . Застанете с краката си хип ширината на раменете . Отпуснете раменете и привеждане на главата и врата си с гръбнака . Вдишайте , и на издишването , огъване напред , достигайки ръцете си към пода. Поставете ръцете си по пищялите , глезените или на пода , ако е възможно . Остани тук за пет вдишвания , а след това бавно се върнете в изправено положение . Продажба и Наем Обрати
Йога обрати се извършва в изправено положение, легнало или изправено положение позиции. Не само, че те спомагат за подобряване обратно движение, те също се освободи напрежението , да се увеличи чувството на спокойствие и да удължат гръбначния стълб , според Yoga Point. Макар че има много вариации Twist, като Full Spinal Twist , можете да изпълните една проста седнал обрат в един стол. Седнете на стол с ниско назад, ако е възможно , и да засадят краката си здраво по земята . Вдигнете дясната си ръка над главата . Издишайте и донесе дясната си ръка на облегалката на стола си , или на гърба си от задните си части , ако вашия стол е с висока облегалка. Завъртете надясно. Поставете лявата си ръка върху вашия външен десен бедрото . Погледни през дясното си рамо . Изпускането и повторете от другата страна .
Инверсии
инверсии могат да бъдат предизвикателни пози, като стойка на глава , които обикновено са свързани с привеждане на главата си по-ниско от сърцето си . Инверсии не само подобряване на обратно движение, те подобряват кръвообращението до цялото ви тяло и успокояват нервната система. Низходящото изложение куче поза е инверсия , че повечето начинаещи, могат да практикуват с относителна лекота за облекчаване на гръбначния напрежение , увеличаване на кръвообращението и облекчаване на чувството на стрес, казва йога инструктор Paul Gerard в статия за Global Единството . Започнете на ръце и колене , с главата и шията ви да са в неутрално положение. Бавно натиснете бедрата си нагоре към тавана от изправяне на краката и ръцете . Натиснете петите си в пода , ако прасците са гъвкави . Тялото ви трябва да прилича на главата надолу V. Отпуснете главата и врата си и да разшири гръдния си кош . Стойте тук за няколко вдишвания , а след това се върнете към вашите ръце и колене .
