Как да се събуди Възродено

Събуждане гроги и unrefreshed често се дължи на липсата на сън или невъзможността да спят спокойно . Една промяна в моделите на съня често е всичко, което е необходимо, за да сложи край сутрин сънливост . Нещата ще трябва
будилници
Allergy Free матрак Калъфи
Завеси
Фенове
Firm Матраци
билкови чайове
тангенторни вани
Маски очите
Earplugs <Бразилски>
Показване повече инструкции MarketBook.bg: 1

Преценете колко часа сън всяка нощ . Повечето хора се нуждаят от между 7 и 9 часа на нощ .

2

Забележете колко време е необходимо да заспя през нощта. Ако все още сте будни след 30 минути игра , или отиваш в леглото , преди да сте уморени или ви може да страда от безсъние.


3

Удължете времето си сън , ако не сте получава достатъчно . Направи го със стъпка 15 минути , докато се почувствате отпочинали на сутринта.

4

Проверете леглото си . Ако се събудите Achy и болки , може би е време за нов матрак.

5

блокират светлината . Дръж завеси или нарисувайте щорите плътно . Носете маска на очите. Light нарушава нормалните циркадните ритми и сигнализира на тялото , че е време да се събуди.

6

Съхранявайте шума. Ако е необходимо , да се носят тапи за уши . Или използвайте " бял шум " като фен да блокирате дразнещи звуци.

7

Настройте температурата . Optimal сън става в помещения, които са готини - . Нито горещ, нито студен

8

Помолете партньора си легло , ако хъркат . Или , ако живеете сам, имам приятел прекара нощта с теб. Ако хърка много силно и се събуди чувствайки се много уморен , вие може да имате сънна апнея . Консултирайте се с вашия лекар, ако това е така.

9

Избягвайте да пиете алкохол, късно през нощта , особено ако откриете себе си се събужда няколко пъти през нощта. Алкохолът може да ни помогне да заспите по-бързо , но това може да наруши съня модели .

10

Избягвайте тежки ястия късно през нощта . Те може да се намесва с храносмилането, което може да ви държи буден и неспокоен .

11

Запечатай вашия матрак , възглавница и утешител . Алергии към акари могат да ви накарат да се почувствате замаян сутринта. Тези покрития се продават в магазините , онлайн и чрез поръчка по пощата.

12

Придържайте се към редовен сън график. Лягай си и да стават по едно и също време всеки ден , дори и да не е нужно да отидете на работа . Вие ще спите по-добре и се чувстват по-добре на сутринта.