Катастрофирате ли? Как да се откажем от навика

Как да се разделим с навика да катастрофираме

Катастрофизирането е тенденцията да се фокусираме върху най-лошия възможен резултат във всяка дадена ситуация. Това е когнитивно отклонение, което може да доведе до тревожност, депресия и други проблеми с психичното здраве.

Ако разпознаете себе си в горните описания, може да катастрофирате мислите и емоциите си. Ето няколко съвета как да преквалифицирате мозъка си и да се откажете от навика:

Идентифицирайте вашите тригери. Какви ситуации или мисли ви карат да катастрофирате? След като разберете кои са вашите тригери, можете да започнете да ги избягвате или да разработите стратегии за справяне с тях.

Предизвикайте мислите си. Когато откриете, че катастрофирате, опитайте се да оспорите мислите си и потърсете доказателства, които да ги подкрепят или опровергаят. Наистина ли ще умреш, ако направиш грешка? Наистина ли ситуацията е толкова лоша, колкото си мислите?

Фокусирайте се върху настоящето. Катастрофизирането често включва мислене за бъдещето и представяне на всички най-лоши сценарии. Опитайте се да се съсредоточите върху настоящия момент и нещата, които можете да контролирате.

Практикуване на внимание. Съзнателността е практика, която може да ви помогне да се съсредоточите върху настоящия момент и да намалите безпокойството си. Има много различни начини за практикуване на внимание, като медитация, йога и дълбоко дишане.

Потърсете професионална помощ. Ако установите, че се борите да контролирате катастрофите си, не се колебайте да потърсите професионална помощ. Терапевтът може да ви помогне да идентифицирате корена на вашата катастрофа и да разработите стратегии за справяне с нея.

Не забравяйте, че не сте сами и не сте луди. Катастрофизирането е често срещан проблем, който може да бъде преодолян с правилните инструменти и поддръжка.