Как да лекува Безсъние

Повечето хора имат една безсънна нощ , след като в последно време , но за някои хора , безсъние е един непрекъснат проблем, дали проблемът е заспиване или поддържане на съня . Въпреки, чувство на умора или гроги е достатъчно нещастен сам по себе си , лош сън може да доведе до последици за здравето - " . Доказателства , че липсата на сън може да намали способността на имунната система да се бори с инфекциите ", според MedlinePlus , има Вие сте също така по- вероятно да има инцидент с кола , докато гроги . Добрите навици на съня , известни също като добра " хигиена на съня , " може да помогне на повечето случаи на безсъние. Инструкции

1

избягва стимуланти , като кофеин , както и никотин и прекомерно захар . Консултирайте се с Вашия лекар или фармацевт за всички лекарства , отпускани с рецепта , които приемате , и питам, ако те биха могли да пречат на съня.

2

Не използвайте алкохол като сън помощ . Тя не работи . Много хора смятат, че алкохолът ще им се отпуснете достатъчно, за да спи, но алкохол осигурява само счупени или прекъснато съня в най-добрия , който допълнително утежнява проблема.


3

Спортувайте редовно , за да се насърчи по-добър сън , но дон " да го направим твърде близо до лягане, което може да има обратен ефект .

4

Спрете яденето два или три часа преди лягане . Ако трябва да имате закуска, топло мляко или храни с високо съдържание на trytophan , като пуйка или кашу , са добър избор .

5

Избягвайте неподготвен през деня , ако не се спи през нощта. Неподготвен, ще ви помогне да тренирате тялото си да спи през деня или в кратки изблици , а не в седем или осем часови смени

6

Прекарайте последните 30 минути от деня си четене - . Но не в леглото - или практикуване на дълбоко дишане, медитация или релаксация . Като топла вана или слушане на успокояваща музика може да бъде спокойна .

7

Поддържайте редовна лягане и будно състояние . Това помага да се обучават на тялото ви да спи редовно. Много е трудно да се подобри съня , когато вашите часове са хаотични . Изберете редовен лягане , която ви позволява достатъчно време за сън цяла нощ .

8

Пазете вашето легло за спане само . Избягвайте да четете или гледате телевизия в леглото .