Как да Break Лошите навици на сън

Липсата на сън влияе върху способността Ви да извършвате по време на работа , прави концентрация трудно и е опасен , когато работите на превозно средство или други големи машини . Приблизително 33 процента от американците страдат от лоши навици за сън . Затруднено заспиване или поддържане на съня , така може да допринесе за съня неспокоен през нощта . Много хора се обръщат към фармацевтични продукти от отчаяние , но няколко малки промени в диетата и начина на живот може да направи голяма разлика в качеството на съня . Преди прилагане на нови навици на съня е важно да се изключи възможността от сънна апнея, разстройство на дишането , което засяга моделите на съня . Нещата ще трябва безплатно A удобно легло
Възможността за изключване на дистанционното управление
Quiet среда безплатно A определено време да се събуди
Ангажимент на MarketBook.bg Покажи повече инструкции <Бразилски>
1

събуди в едно и също време всеки ден . Чрез създаването на час за събуждане набор , ти позволяваш на тялото ви да се развива рутина . Поддържайте това време за събуждане , дори в почивните дни .

2

Стой далеч от леглото , докато не сте сънливи. Обърнете внимание на тялото си , а когато се чувствате уморени , главата до леглото. Не гледат телевизия или работят в леглото . Запазете вашето легло за спане и само секс .


3

упражнява всеки ден . Много хора прекарват много заседнал часа всеки ден . На лизинг 30 минути аеробни упражнения извършва преди 15:00 позволява на тялото ви да изразходваме енергията, която в противен случай може да ви държи будни през нощта. А редовните упражнения рутинно ще ви помогне да заспите по-лесно и спя по- спокойно . Упражнение в края на деня може да задълбочи съня си предизвикателства и да ви държи будни .

4

Изключете електрониката 30 минути преди лягане. Electronics , като компютъра , телевизора , силната музика и мобилни телефони могат да имат стимулиращ ефект върху мозъка. Вместо това, да почетете книга , направете някои леки стречинг или медитирам . Тези успокояващи дейности ще подготвят тялото и ума ви за сън.

5

Разрешаване на стресови фактори , които ще ви държи будни . Стресът е естествена и обща част от живота , особено , когато се занимават с други хора, включително и членове на семейството. Ако стрес е свързан с житейски обстоятелства , напишете вашия план за решаване на проблема , преди да се пенсионират за през нощта . При стрес е свързан с един аргумент или семеен конфликт , Направете го навик да разрешите тези конфликти преди да си легнете .

6

Ограничаване стимуланти четири часа преди лягане. Много хора не биха взели предвид пиенето на кафе преди лягане , но стимуланти като студен чай , кола, шоколад и никотин трябва да се избягват и четири до шест часа преди лягане . Ако сън все още ви се изплъзва , може би е време да се помисли за премахване на всички стимуланти от живота си , за да видите , ако това помага .

7

Извършване на нощната си рутина , преди да сте уморени . Ако чакате да се измие лицето си и да си миете зъбите , докато не сте уморен и готов да пълзи в леглото , вие рискувате да се събужда сам назад с тези освежаващи дейности. Вместо това се превърне в навик на изпълнение на тези задачи , когато изключите телевизора всяка вечер .

8

Избягвайте да ядете по- голям храна в рамките на три часа от нормалната си преди лягане . Процесът на разграждане генерира топлината на тялото и увеличава потенциала за храносмилане или киселинен рефлукс . Също така, чувството на дискомфорт на мира пълен стомах може да е трудно да се удобно и да заспи .