Какви са някои средства за лечение на безсъние?

1. Когнитивно-поведенческа терапия (КПТ):

- CBT помага за промяна на негативните мисли и поведение, които допринасят за безсъние.

2. Техники за релаксация:

- Йога, медитация, упражнения за дълбоко дишане и прогресивна мускулна релаксация могат да насърчат съня.

3. Хигиена на съня:

- Подобрете средата си на сън (хладна стая, удобен матрак, затъмняващи завеси), избягвайте кофеина и алкохола преди лягане, поддържайте редовни часове за сън и бодърстване и ограничете дрямките.

4. Избягвайте синята светлина:

- Ограничете времето пред екрана преди лягане, тъй като синята светлина от устройствата може да повлияе на вашия цикъл сън-събуждане.

5. Естествени добавки:

- Чаят от лайка, коренът на валериана, маслото от лавандула и мелатонинът могат да имат лек седативен ефект.

6. Бял шум:

- Машините с бял шум или природните звуци могат да блокират разсейващите шумове.

7. Избягвайте големи хранения преди лягане:

- Тежките храни могат да причинят дискомфорт и да нарушат съня.

8. Последователен график за сън:

- Дори през почивните дни се опитайте да поддържате едно и също време за лягане и събуждане.

9. Редовна физическа активност:

- Упражненията могат да подобрят цялостното качество на съня, но избягвайте интензивна дейност близо до времето за лягане.

10. Създайте рутина за лягане:

- Създайте релаксираща рутина, която сигнализира на тялото ви, че е време да се отпуснете.

Не забравяйте, че това, което работи за един човек, може да не работи за друг. Ако безсънието продължава, консултирайте се със здравен специалист, за да изключите всякакви основни медицински състояния.