Начини да заспим
Безсъние се причинява от различни реактори , включително работа , пари или притеснения във взаимоотношения , и емоционална или физическа болка . Този проблем може да бъде относително сериозна засяга способността да използва или да си спомня задачи. Дългосрочна безсъние се свързва с психични разстройства като депресия , тревожност и социални увреждания . Много хора , страдащи от лош сън може дори да изпитат общ спад в тяхното физическо благосъстояние. Поради тези причини , е важно да се разработят здравословен съня . Рутинна
Най-лесният начин да получите повече сън е да го даде приоритет заедно с вашата работа и свободно време. Не се чувствайте виновни за лягане в редовното време с домакинска работа остава несвършено . Сън Положителен нощ най-вероятно ще доведе до по-висока производителност на следващия ден. За да се гарантира , че сънят ти вечер е доходен , помислете за водене на редовен лягане график и рутината, която ще помогне на тялото ви да свикне да спи в момент, който работи за вас. Лягането по едно и също време всяка нощ и ставане по едно и също време всяка сутрин , дори и в почивните дни и празниците , е добър начин да се приспособят към спя . Трябва да се опитате да се придържате към тази рутина , независимо от това как уморени или сте заети , за да се предотврати падане обратно в старите си навици . А вечер преди легло ритуал може да ви помогне да се облекчи в съня си график. Някои идеи включват хидромасажна вана или няколко минути на четене.
Environment
Един добър начин за управление на вашия сън модел е да контролира средата, в която спите. Обърнете внимание на компонентите на вашата спалня. Преди лягане, да ги коригира, за да направите стаята удобен за спане . Уверете се, че температурата не е прекалено студено или горещо; между от 60 до 65 градуса по Фаренхайт е оптимално. Вашето легло не трябва да бъде прекалено мек или твърд . При избора на матрак , тества различни , за да намерите този, който най-добре отговаря на вашите предпочитания . За да се предотврати безсъние поради болки в гърба или алергии , сменете вашия матрак на всеки осем до 10 години. Премахнете стресори като домакинска работа , работа или елементарно от стаята и премахване външния шум с двойно струяща прозорци, или тежки завеси. Преди лягане, за да изключите всички светлини в стаята и да премахнете цифрови часовници. Ако шум или светлина, не може да се предотврати напълно , опитайте тапи за уши или с маска на очите. И накрая , помислете за използването на вентилатор или отваряне на прозорец, за да ви помогне да циркулира въздуха.
