Как да получите по-добър сън за Ден Sleepers

Често хората , които работят нощни смени , въртящи се смени или са естествено нощни птици в крайна сметка се налага да спите по време на светлата част на денонощието . Спящата , когато всички останали е буден може да бъде трудно поради естествената слънчева светлина , дейностите на другите през деня , телефони звънят и общ външен шум. Регулиране на тялото ви да спи през деня също отнема известно време, ако преди това сте работили ден , имат произволни часа на смени , или е имал няколко дни в един ред разстояние от вашата нощна смяна . Инструкции

1

разгледа стаята, в която спите инча Махнете телевизора от спалнята си , така че да не се разсейва от любимите си предавания , докато се опитва да заспи. Извадете всичко, което прави излишни шумове или ярка светлина.

2

Създаване спалня , че бихте искали да прекарват времето спи инча Премахнете излишните вещи , които се задръстват стаята си и което го прави трудно да се движите. Опаковайте далеч всякакви вещи , които не използвате . Премахване на елементарно създава по- спокойна среда. Почистете си листа и оправя леглото , така че да изглежда по- привлекателно .


3

Разглеждане на прозорците, за да видим дали слънчева светлина идва инча Place някои тъмни щори на прозорците или ги покрийте с тъмни одеяла . Това ще помогне да се блокират всички слънчевата светлина да влиза в стаята.

4

Създаване бял шум да блокират звуци извън стаята си. Използвайте вентилатор за да ви отвлече вниманието от външния шум или игра музика на ниска. Инвестирайте в бял шум играч , който играе няколко различни видове звуци като океански вълни , дъжд и класическата музика.

5

Предупредете хората, които живеят с , когато ви предстои да спи . Кажете им, че ще спи в продължение на определен период от време всеки ден. Придържайте се към графика , така че те знаят, спалния си модел и не случайно се събуди.

6

Изключете мобилния си телефон и всички други телефони в къщата ви , когато спите . Насърчавайте другите да ви оставят съобщения , докато спи и се свържете с тях, когато сте будни .