Какъв вид лечение се препоръчва при хронично безсъние?
1. Промени в поведението:
- Ограничаване на съня :Постепенно намаляване на времето, прекарано в леглото, за ограничаване на времето на будност през нощта и нулиране на циркадния ритъм.
- Контрол на стимула :Създаване на релаксираща рутина за лягане и гарантиране, че спалнята е оптимизирана за сън.
- Обучение за хигиена на съня :Научаване и прилагане на навици за здравословен сън, като избягване на кофеин и дрямка през деня.
- Редовни упражнения :Участие в редовна физическа активност, но не твърде близо до времето за лягане.
- Терапия с излагане на светлина :Получаване на сутрешна слънчева светлина и избягване на ярка светлина преди лягане.
2. Техники за релаксация и внимание:
- Медитация :Практикуване на медитация на вниманието за успокояване на ума и намаляване на стреса.
- Прогресивна мускулна релаксация :Системно напрягане и отпускане на мускулни групи за насърчаване на релаксацията.
- Биологична обратна връзка :Използване на устройства за постигане на контрол върху телесни функции като сърдечен ритъм и мускулно напрежение, което може да допринесе за по-добър сън.
3. Когнитивно-поведенческа терапия (CBT) за безсъние:
- CBT-I :Специфична за безсъние CBT, която се фокусира върху идентифицирането и промяната на негативните мисли и вярвания, свързани със съня.
- Психотерапия :Осигуряване на емоционална подкрепа, разрешаване на основните фактори, допринасящи за безсънието, и преподаване на ефективни механизми за справяне.
4. Лекарства:
- Лекарства с рецепта :Когато други методи не са достатъчни, могат да се използват определени лекарства като бензодиазепини (краткотрайно) или небензодиазепинови хипнотици.
- Средства за сън без рецепта :Някои лекарства за сън без рецепта, като добавки с мелатонин, могат да бъдат препоръчани в по-леки случаи.
5. Промени в начина на живот :
- Здравословна диета :Консумиране на балансирана и питателна диета.
- Избягване на стимуланти :Минимизиране на приема на кофеин, никотин и алкохол, особено преди лягане.
- Избягване на нередовен сън :Опитайте се да поддържате постоянен график за сън и бодърстване, дори през уикендите.
Важно е да се отбележи, че спецификата на лечението може да варира в зависимост от индивидуалните обстоятелства и основните причини за хронично безсъние. Консултацията със здравен специалист с опит в нарушенията на съня е от решаващо значение за точна оценка и персонализиран план за лечение.
