Ако сте само на 14 години и смятате, че страдате от безсъние от дълго време, как да знаете какво можете да го поправите?
Малко вероятно е да сте имали безсъние от дълго време, ако сте само на 14. Ако обаче изпитвате затруднения със съня, важно е да говорите с лекар или друг доставчик на здравни услуги, за да определите причината и да получите подходящо лечение. Самодиагностицирането и лечението на безсънието може да бъде опасно, така че е важно да потърсите професионална помощ, ако имате проблеми със съня.
Имайки предвид това, има някои общи съвети, които могат да помогнат за подобряване на качеството на съня:
- Установете редовен график за сън и се придържайте към него колкото е възможно повече, дори през уикендите. Това ще помогне за регулиране на естествения цикъл на сън-събуждане на тялото ви.
- Създайте релаксираща рутина за лягане за да ви помогне да се отпуснете преди лягане. Това може да включва вземане на топла вана, четене на книга или слушане на успокояваща музика.
- Уверете се, че спалнята ви е тъмна, тиха и хладна. Тези условия са идеални за сън.
- Избягвайте кофеина и алкохола преди лягане , тъй като тези вещества могат да попречат на съня.
- Упражнявайте се редовно , но избягвайте да тренирате твърде близо до времето за лягане. Упражнението може да ви помогне да заспите по-лесно, но също така може да попречи на съня, ако го правите твърде близо до времето за лягане.
Ако все още имате проблеми със съня, след като следвате тези съвети, говорете с лекар или друг доставчик на здравни услуги. Възможно е да има основно медицинско състояние, което причинява вашето безсъние, и те могат да препоръчат най-добрия курс на лечение.
