Как да спя с White Noise

Външни шумове като движението по пътищата или лай на кучета могат да попречат на съня си , но може да бъде в състояние да реши този проблем с помощта на бял шум . В книгата си " Активният Insomnia ", автори Сондра Kornblatt и Teresa Jacobs обясняват какво е бял шум и как тя може да помогне на тези с проблеми със съня . Те обсъждат как устройства, които излъчват " широка аудио честотен диапазон " позволяват извън звучи да избледняват на заден план. Инструкции

1

Изберете бял източник на шум . Има широка гама от възможности за избор на базата на бюджет и предпочитания. Ако финансите позволяват , помислете за закупуване на бял шум машина или устройство, което осигурява звуци на съня . Те предлагат няколко варианта , включително стандартен бял шум , бързам вода или дъжд . Тези, които имат техническа възможност да бъде в състояние да намерят приложения за компютри или преносими устройства със същата функционалност. Вместо тези опции , общо домакинство фен предлага същия шум регулиране способности.

2

Експериментирайте с разположението , вида и обема на белия си източник на шум . Тя трябва да бъде достатъчно силен, за да заглуши разсейващи звуци , но не толкова силен , че е забележим. Когато използвате устройство , вие ще имате достъп до контрол силата на звука или опционални настройки на звука . С вентилатор, настаняването е по-важно , и ще можете да тествате наличните скорости за различните нива на шум.


3

Използвайте бял шум всяка нощ , и във връзка с други препоръчителни практики на съня . Jack Edinger и Колийн Carney , в книгата си " Преодоляване на Insomnia ", инструктира психолози лечение на страдащи от безсъние , за да предложи не само бял шум , но също така и избягване на алкохол и кофеин в близост до лягане и спи с температура на околната среда в близост до 75 градуса по Фаренхайт. Те подчертават значението на насърчаването на " последователно спазване лечение" за положителни , трайни резултати .