Как се бори безсънието без хапчета и билков чай?
- Създайте редовен график за сън:лягайте и се събуждайте по едно и също време всеки ден, дори през почивните дни. Това ще помогне за регулиране на естествения цикъл на сън-събуждане на тялото ви.
- Създайте релаксираща рутина преди лягане:Това може да включва вземане на топла вана, четене на книга или слушане на успокояваща музика. Избягвайте да използвате електронни устройства като телефони или компютри преди лягане, тъй като синята светлина, излъчвана от тези устройства, може да наруши съня.
- Уверете се, че спалнята ви е тъмна, тиха и хладна:Тези условия са идеални за сън. Ако имате проблеми с блокирането на светлина или шум, опитайте да използвате затъмняващи завеси или тапи за уши.
- Избягвайте кофеина и алкохола преди лягане:кофеинът е стимулант, който може да ви държи будни, а алкохолът може да наруши моделите на съня.
- Упражнявайте се редовно:Упражненията могат да ви помогнат да спите по-добре, но избягвайте да тренирате твърде близо до времето за лягане, тъй като това може да има обратен ефект.
- Посетете доставчик на здравни услуги:Ако сте опитали тези стратегии и все още имате проблеми със съня, говорете с Вашия лекар. Възможно е да има основно медицинско състояние, което причинява вашето безсъние.
