Как да спите спокойно Повече

Това е много важно , за да получите достатъчно сън . В противен случай рискувате здравето си . Повечето хора подценяват колко значим сън е за телата им. Въпреки това, тя не е само за получаване на достатъчно сън , той е също така и за получаване на правото вид на съня. Следвайте тези стъпки , и ще бъде добре за вашия начин да се подготвите за по- спокоен сън . Нещата ще трябва
нощна светлина
Blue крушка MarketBook.bg: Покажи повече инструкции

1

Вземи на рутинна и се придържаме към графика . Вие не трябва да се променя летаргични пъти с повече от един час . В противен случай , вие рискувате сериозно нарушава качеството на съня си от това, което лекарите описват като напредва фаза на съня. Ако обикновено се събуди в 6 часа сутринта в делничните дни , за да стигнем до работа , и си лягам около 10 часа ( което е, когато започнете да се чувствате сънливи ), но след това през уикенда , за да почивате , докато в 9:30 часа сутринта, най-вероятно спечели ' т да бъде в състояние да заспи тази нощ до 1 часа през нощта или по-късно . Следователно , вие няма да получите на следващата сутрин до 10 ч., като в този случай тя ще стане трудно да заспите в 22:00 същество , тялото ви се нуждае от рутина.

2

Помислете за това, което яде или пи точно преди лягане. Да не се яде прекалено много или прекалено тежък за хранене - стомахът ви не трябва да бъде прекалено пълен. Вашият стомах също не трябва да бъде прекалено празни в противен случай няма да може да заспи , защото ще се мисли за това как сте гладни . Ако откриете себе си се нуждаят от някаква храна , придържайте се към храни, които съдържат високи нива на триптофан . Те включват мляко , пуйка , кисело мляко , сладолед, соя и фъстъци. Триптофан помага за производството на серотонин в тялото , за да се отпуснете, и ако сте спокойни , вие без съмнение ще спите по-добре . Лекарите препоръчват да се яде най- малко 3 часа преди лягане , за да се даде възможност за правилното храносмилане . Храносмилането не работи добре, ако ние сме заспали , и пълен стомах със сигурност ще наруши една добра почивка през нощта , като кошмари или болки в стомаха . Опитайте се да избягвате да пиете вода или други течности, 1 час преди лягане.


3

Съхранявайте лампите . Излагането на светлина по време на път, когато би трябвало да се спи може да ви събуди чрез разрушаване вътрешни цикли на тялото ви . Ако имате нужда от малко повече светлина , да се използва нощна лампа или синя крушка . Синята светлина е много релаксираща . Ако се събудите и да видите всякакъв вид на ярка светлина , вие ще имате много по -трудно време да спадне заспал , така че не забравяйте да привлече щори или завеси напълно . Ако имате часовник или нещо друго, което излъчва светлина, бъдете сигурни, че тя е слаба светлина.

4

Трябва да се упражнява. Особено , ако имате работа, когато седите по цял ден , липса на физическо натоварване може да се допринесе за падането на качеството на съня . Така че бъдете сигурни , за да получите 30 минути упражнения 2-3 пъти седмично. Дали това се ходене , бягане, плуване или да играете тенис , да получите , че сърдечната честота нагоре !