Как да заспите Използването Психичните трикове

За някои, заспиването е толкова лесно, колкото да сложите главата си надолу върху възглавницата. Други имат по-твърда време заспиването и може да изискват някаква помощ . За щастие , умствени трикове могат да помагат на хората заспиват бързо и може също така да се подобри качеството на съня им . Тези трикове могат да бъдат полезни инструменти, но може да отнеме малко практика, за да майстор. Инструкции

1

Подгответе тялото си и спалния си пространство. Избягвайте стимуланти като кафе и някои чайове преди лягане , тъй като те могат да попречат на способността на организма Ви да ви помогне да получите да спи . Darken стаята си колкото е възможно повече , като светлина може да повлияе на способността на организма да се подготвят за и да изпълни правилното сън . Затворете всички врати и , ако е възможно , имат пълни непрозрачни щори над всички прозорци в стаята. Използвайте часовник с аларма , която не излъчва ярка светлина . Много часовници имат настройки, които ви позволяват да затъмните дисплея.

2

Дишайте дълбоко и да изчистите ума си . Подгответе ума си за сън чрез дълбоко дишане през носа и през устата . Опитайте се да изпразните ума си от мисли , и да се отпуснете мускулите си . Ако мисли пълзят в колкото дишам , да ги приемате и след това да продължат напред. Това е форма на медитация , която ще се отпуснете и двете тялото и ума си .


3

Използвайте азбуката. Изберете тема - като държави или видове храни - и да се опитаме да мислим за един артикул по тази тема за всяка буква от азбуката . Например , ако използвате страни , може да се мисли за " A ", Австралия, " B ", Барбадос и така нататък. Ако отидете през цялата азбука и не съм заспал , можете да започнете отново с нова тема.

4

Представете си ведър място . След като ти си спокоен и да диша бавно , мислено се поставите някъде тихо и спокойно , например безлюден плаж или буйна , тиха гора. Представете си, себе си в това място , спокойна и да се наслаждавате на времето си там . Ако някой друг мисли плаващите по време на това упражнение , да ги признае и да се премести обратно към своята визия за вашата спокойна място . Продължи дълбоко дишането си , докато правите това .

5

Прегледайте какво си направил през деня в хронологичен ред. Като че ли гледате филм , замествам в ума си какво направихте по време на ден от времето, когато се събуди , докато не отидох да си легна. Опитайте се да улови най-много подробности , колкото е възможно - но не се спра на нещо, което ви притеснява или че сте притеснен за , тъй като това може да направи заспиването по-трудно. Ако приключите с прегледа на ден , преди да заспите , да се върнем към предишните дни.