Как да отида да спя
Lavender балон баня
релаксираща музика или звуци CD
топло мляко
Билков чай
Етерични масла
Билети Doctor MarketBook.bg: Покажи повече Инструкции
1
Вземете топла вана с лавандула или всеки друг вид на успокояваща вана с мехурчета , точно преди лягане. Топлината на водата е един чудесен начин да се отпуснете тялото си , докато миризмата на лавандула успокоява ума . С помощта на чаша английска сол и чаша сода за хляб също ще ви се отпуснете, докато премахване на токсините от тялото.
2
Играйте мека, релаксираща музика преди лягане като класическа музика или софт рок . Ако определен звук ви релаксира , като звука на дъжд или океана , има CD-та и касети , предназначени за тази цел, с която можете да играете както добре.
3
Изпийте чаша топло мляко 15 минути преди лягане. Топлината на млякото ще ви се отпуснете и калцият ще успокои нервната ви система и ще ви успокои.
4
Пийте билков чай като лайка, анасон , копър или смес от билки. Тези естествени билкови чайове ще ви успокоят и да ви помогне да заспите .
5
Опитайте ароматерапия да заспи . Някои етерични масла, които да ви помогнат да спите са: лайка ( Roman или немски ) , градински чай , здравец , лавандула, мандарина, риган , нероли , роза, сандалово дърво или нард . Използвайте комбинация от някои от тези масла в пулверизатор в спалнята си , преди да си легнете или пуснати на някои памучни топки около леглото си.
6
Опитайте се да четете в леглото . Да не се чете нищо вълнуващо или тя може да свърши в крак вместо да помогне да заспите . Един добър избор е нещо как да поръчате или имате нужда да четат, но не са били Очаквам с нетърпение да четене.
7
Виж с лекар, ако имате проблеми със заспиването и нищо друго не е работил . Вашият лекар може да бъде в състояние да предпише нещо, което ще ви помогне да заспите. Използвайте това като последна инстанция , след като сте опитали всичко друго.
