Какви витамини помагат при безсъние?

Витамин D

Витамин D е от съществено значение за регулирането на циклите сън-събуждане. Проучванията показват, че хората с ниски нива на витамин D са по-склонни да изпитват безсъние. Витамин D може да се набави чрез излагане на слънчева светлина или чрез добавки.

Магнезий

Магнезият е минерал, който участва в над 300 различни телесни процеси, включително регулиране на съня. Проучванията показват, че хората с ниски нива на магнезий са по-склонни да изпитват безсъние. Магнезият може да се набави чрез храни като ядки, семена и бобови растения или чрез добавки.

Витамин B6

Витамин В6 участва в производството на мелатонин, хормон, който регулира циклите сън-събуждане. Проучванията показват, че хората с ниски нива на витамин B6 са по-склонни да изпитват безсъние. Витамин В6 може да се набави чрез храни като птиче месо, риба и пълнозърнести храни или чрез добавки.

Калций

Калцият е минерал, който участва в производството на мелатонин. Проучванията показват, че хората с ниски нива на калций са по-склонни да изпитват безсъние. Калцият може да се набави чрез храни като млечни продукти, броколи и зеле или чрез добавки.

Триптофан

Триптофанът е аминокиселина, която участва в производството на серотонин, невротрансмитер, който насърчава релаксацията и съня. Проучванията показват, че хората с ниски нива на триптофан са по-склонни да изпитват безсъние. Триптофанът може да се набави чрез храни като пуешко, пилешко и яйца или чрез добавки.

Заключение

Това са само част от витамините и минералите, които могат да помогнат при лечението на безсъние. Ако изпитвате безсъние, важно е да посетите лекар, за да определите причината и да разработите подходящ план за лечение.