Ако имате безсъние, какво не можете да направите?

Неща, които трябва да избягвате, ако имате безсъние

* Кофеин и алкохол в часовете преди лягане. Кофеинът е стимулант, който може да ви държи будни, а алкохолът може да наруши моделите на съня.

* Тежко хранене преди лягане. Обилното хранене може да ви накара да се почувствате неудобно и да затрудни заспиването.

* Дремка през деня. Дрямката може да попречи на способността ви да заспите вечер.

* Използване на електронни устройства в леглото. Светлината от електронни устройства може да потисне производството на мелатонин, хормон, който ви помага да се чувствате сънливи.

* Упражнение твърде близо до времето за лягане. Упражнението може да повиши телесната ви температура и да затрудни заспиването.

* Лягане по различно време всяка вечер. Това може да наруши естествения цикъл на сън-събуждане на тялото ви.

* Създаване на стресова среда във вашата спалня. Вашата спалня трябва да бъде спокойно, релаксиращо място, където можете да се чувствате комфортно и спокойно.

* Лягам си гладен. Ако си легнете гладни, това може да доведе до спад на кръвната ви захар през нощта, което може да ви събуди.

* Пушене. Пушенето може да увреди центъра на съня в мозъка и да затрудни заспиването.

* Прием на определени лекарства. Някои лекарства могат да причинят безсъние като страничен ефект. Говорете с Вашия лекар, ако мислите, че Вашето лекарство може да пречи на съня Ви.