Как да успокои Your Mind за спане

Безсъние често се прави по-лошо от свръхактивен ум преди лягане . Няколко техники , включително визуализация , релаксация и алтернативни лекарства, всички съществуват, за да помогне успокои ума , и да позволи на сън, за да дойде. Установяване на редовен лягане рутинна и запазваме твоето легло за спане , да не се въвеждат работа с вас под завивките . Опитайте някои от тези мисловни успокояването техники в комбинация , или един в даден момент. Инструкции

1

Count овце. Техниката може да изглежда клише , но се фокусира ума си върху успокояващ образ на овце прескочили ограда , може да ви помогне да забравите тревогите на деня. Дръжте ума си заета с главоблъсканица , като изброяват един плод или зеленчук за всяка буква от азбуката . Представете си един обект в детайли, например маса централният имате в дома си. Ако умът ви е нападната от притеснения , да ги превърнете в положителни мисли .

2

Наемат физическа релаксация техника . Легнете удобно и диша редовно и дълбоко. Опитайте прогресивна мускулна релаксация : Тази техника включва напрягането на една мускулна група в даден момент - в определен ред в целия организъм . Започнете с долните крайници . Вдишайте и напрегната една мускулна група , например пръстите на краката си , за 5 до 10 секунди, а след това издишайте и нека отидем . Отпуснете се за няколко минути , след това преминете към следващата мускулна група .


3

правя йога преди лягане . Вида на напрежение на мускулите държат ще определи конкретните пози, които трябва да се направи . Напрежението , което е резултат от активна дни трябва да бъде освободен с възстановителни пози, като лежи на пода и поставяне на краката си нагоре по стената. Напрежението , което е резултат от бездействието трябва да бъде освободен с по-интензивни пози като напред се огъват. Ако не сте запознати с йога, прости участъци може да свърши работа . Винаги се консултирайте с вашия лекар, преди да се впуснете в нова физическа активност.

4

Вземете алтернативна медицина . The Mayo Clinic изброява мелатонин и валериан корен е възможно по-на борсата алтернативни лекарства, които да помагат при безсъние . Мелатонинът е естествено срещащи се в тялото и неговите нива се увеличават по здрач , и да се намали като изгрее слънцето . Мелатонинът се счита за безопасна за краткосрочна употреба на няколко седмици. Valerian има леки седативни ефекти, но на Mayo Clinic предупреждава, че не е добре проучен и е свързана с увреждане на черния дроб при някои хора. Консултирайте се с вашия лекар преди да приемате някое от тези лекарства.