Как преодолявате безсънието?
Безсънието е често срещано нарушение на съня, което може да затрудни заспиването, запазването на съня или и двете. Има много различни начини за преодоляване на безсънието и най-добрият подход може да варира в зависимост от индивида. Някои често срещани методи за преодоляване на безсънието включват:
1. Създаване на редовен график за сън и придържане към него, доколкото е възможно, дори през уикендите. Лягайте и се събуждайте по едно и също време всеки ден, дори и да не се чувствате уморени. Това ще помогне за регулиране на естествения цикъл на сън-събуждане на тялото ви.
_Избягвайте кофеина и алкохола в часовете преди лягане_. Кофеинът и алкохолът могат да попречат на съня. Стремете се да избягвате тези вещества поне четири часа преди лягане.
_Създайте релаксираща рутина за лягане_. Това може да включва вземане на топла вана, четене на книга или слушане на успокояваща музика. Избягвайте да гледате телевизия или да използвате електронни устройства един час преди лягане, тъй като синята светлина, излъчвана от тези устройства, може да попречи на съня.
_Уверете се, че спалнята ви е тъмна, тиха и хладна_. Тези условия са идеални за сън. Използвайте затъмняващи завеси или щори, за да блокирате светлината, и носете тапи за уши или машина за бял шум, за да блокирате шума. Поддържайте температурата в спалнята си между 60 и 67 градуса по Фаренхайт.
_Упражнявайте се редовно, но избягвайте да тренирате твърде близо до времето за лягане_. Упражнението може да ви помогне да заспите по-лесно, но също така може да попречи на съня, ако го правите твърде близо до времето за лягане. Стремете се да завършите тренировката си поне четири часа преди да си легнете.
_Посетете лекар, ако безсънието ви е тежко или продължава повече от две седмици._ Вашият лекар може да изключи всички основни заболявания, които може да са причина за безсънието ви, и да препоръча възможности за лечение.
Има редица други неща, които можете да направите, за да преодолеете безсънието, като например:
* _Избягвайте дрямките през деня._ Дрямките през деня могат да затруднят заспиването през нощта.
* _Практикуване на техники за релаксация._ Като йога, медитация или дълбоко дишане могат да помогнат за намаляване на стреса и подобряване на съня.
* _Опитайте лекарства за сън без рецепта._ Като мелатонин или корен от валериана.
* _Помислете за когнитивно-поведенческа терапия (CBT)._ Вид терапия за говорене, която може да ви помогне да промените мислите и поведението си, които допринасят за вашето безсъние.
Ако страдате от безсъние, важно е да говорите с Вашия лекар. Има много ефективни лечения и можете да намерите това, което е точно за вас.
