Техники за медитация за спане

Sleep е един от най- основните човешки нужди . Заедно с храна, вода и подслон , сън е абсолютна необходимост . Липсата на сън и умората са едни от най-големите здравни проблеми в Америка днес , и те заемат огромна такса за изминат участък на работното място и по отношение на качеството на живот у дома . Много хора се обръщат към наркотици, за да им помогнат да падне и да останат заспал , но тази употреба може да доведе до пристрастяване. В тази статия ще ви дам няколко съвета за това как да се използват техники за медитация , за да заспи спокойно и естествено. Falling Asleep Използването Медитацията

Започнете като направите сигурни, че са напълно готови за лягане. Не трябва да има отвличане на вниманието . Включете някаква успокояваща музика , за предпочитане без текстове. Угасете светлините , настанете се удобно на гърба си и затворете очи .


Дишането

Всяка медитативна техника ще използвате дишането като средство да се отпуснете и да контролирате ума си . Като бавни , дълбоки вдишвания през носа , а след това през устата си , да ги забавя от началото до края , е отличен начин да започнете вашата медитация. Със затворени очи , дъх през носа си, за да броя до 10 , задръжте за две секунди , след това отпуснете през устата. Повторете в продължение на минимум 20 вдишвания. Това трябва да ви доведе до състояние на релаксация .