Как да се промени една Cycle Sleep

Има много пъти , че човек трябва да променят своя сън модел. Независимо дали става дума за нова работа, лятното часово време или връщайки се от почивка , промяна в модела на сън може да бъде предизвикателство . Това е така, защото тялото привиква да започне на ден в определено време , както и неговото премахване . Ето няколко полезни съвета , за да направи процеса на смяна на цикъла сън -лесно. Инструкции

1

Избягвайте храна в продължение на 12 до 16 часа , преди да искам да се събудя . А проучване, направено от Harvard Medical School установено, че храната е ключът към промяната на цикъла на съня . Когато се събудиш , да се хранят по- добра храна , за да сигнализира на тялото си , че денят започва .

2

Махни отвличане на вниманието от вашата спалня. Светлини , клетъчни телефони и компютри са само няколко неща, които могат да ви отвлекат вниманието от спи. Вашата стая трябва да бъде разсейване свободни , така че можете да се отпуснете и дрямка .


3

Заспивам петнайсет минути по-рано всяка вечер. Вместо гмуркане в , отделете време да се приспособят към лягане рано. В същото време , събуди се петнайсет минути по-рано. Тялото ви ще бъдат по-възприемчиви към корекция.

4

Поддържане време на легло . Ако отида да спя в същото време и се събуди по едно и също време всеки ден , тялото ви ще стане недосегаем за промяната.

5

Darken стаята си. Уверете се, че напълно тъмен, когато заспивам така , когато се събудиш на светлинните сигнали на тялото си , че новият ден започва .