Имам ли безсъние и как мога да го излекувам?

Имате ли безсъние?

Безсънието е често срещано разстройство на съня, което затруднява заспиването, запазването на съня или и двете. То може да бъде краткотрайно (остро) или дълготрайно (хронично). Острото безсъние продължава няколко дни или седмици и обикновено се причинява от стрес, тревожност или медицинско състояние. Хроничното безсъние продължава най-малко три месеца и може да бъде причинено от различни фактори, включително стрес, тревожност, депресия, медицински състояния и лекарства.

Симптоми на безсъние

Безсънието може да причини различни симптоми, включително:

* Трудно заспиване

* Често събуждане през нощта

* Трудно заспиване след събуждане

* Събуждане с чувство на умора или неотпочиналост

* Затруднена концентрация през деня

* Раздразнителност

* Безпокойство

* Депресия

Как да се лекува безсъние

Има различни лечения за безсъние, включително:

* Когнитивно-поведенческа терапия (CBT) :CBT е вид разговорна терапия, която ви помага да научите как да промените негативните мисли и поведение, които допринасят за вашето безсъние.

* Техники за релаксация :Техники за релаксация, като йога, медитация и дълбоко дишане, могат да ви помогнат да намалите стреса и безпокойството, което може да улесни заспиването.

* Промени в начина на живот :Промените в здравословния начин на живот, като редовни упражнения, здравословна диета и избягване на кофеина и алкохола преди лягане, могат да ви помогнат да подобрите съня си.

* Медикаменти :Медикаменти, като бензодиазепини и небензодиазепини, могат да бъдат полезни за краткосрочно лечение на безсъние. Въпреки това, лекарствата могат да имат странични ефекти и трябва да се използват само в краен случай.

Ако смятате, че имате безсъние, говорете с Вашия лекар. Те могат да ви помогнат да определите причината за вашето безсъние и да препоръчат най-добрите възможности за лечение.

Ето някои допълнителни съвети за справяне с безсънието:

* Създайте редовен график за сън и се придържайте към него, доколкото е възможно, дори през уикендите.

* Създайте релаксираща рутина преди лягане.

* Уверете се, че спалнята ви е тъмна, тиха и хладна.

* Избягвайте кофеина и алкохола преди лягане.

* Упражнявайте се редовно, но избягвайте да правите упражнения твърде близо до времето за лягане.

* Посетете лекар, ако безсънието ви продължи повече от две седмици.