Как да запазим Yourself Awake Така че не си лягам Early

Независимо дали искате да останете да гледате филм или трябва да промените вашия разписание за сън , да не се спи през редовните си преди лягане може да бъде трудно . Въпреки това, когато се заемат ума си и си работен орган , тя помага вземат ръба на разстояние от сънливост . Успешно остана покрай редовните си преди лягане и се регулира съня си график , без да наранява тялото си. Нещата ще трябва
Coffee
Chocolate
Tea
Bright лампа MarketBook.bg: Покажи повече инструкции

1

Пийте кофеинова напитка или ядете шоколад. Кофеинът и шоколад стимулира тялото и ума. Най-малко четири часа преди да си редовно насрочено лягане, изпийте чаша кафе или ядете шоколад . Пийнете си кафе и дъвче шоколад старателно. Само защото имате нужда от стимуланта не значи, че трябва да се даде на тялото ви захар или кофеин прилив . Ако не се насладите на кафе, пият кофеиново чай като черен чай .

2

Ставай и се разхожда или да направите кратки изблици на физически упражнения. Когато се изправи и да ходи или упражнения, те събудя тялото си нагоре . Вземете една бърза разходка около дома си или да скача крикове вътре. Това стимулира тялото ви. Правете това всеки път, когато започнете да се чувствате уморени .


3

Дръжте ярки светлини . Вместо да се включите ниски осветена лампи или напълно изключване на светлините през нощта , дръжте по-ярките светлини на . Ярка светлина заблуждава тялото си да вярва, че тя трябва да остане буден или , че е време да се събуди. Избягвайте превръщането си светлини напълно изключен. Например , ако искате да гледате телевизия, да добавяте светлини .

4

слушането на силна музика. Сложете на музика, която е по-силно от това, което обикновено слушате . Ако слушате музика редовно , да изберат за рок музика вместо класическа . Изберете музика, която има известен ритъм и текст . Избягвайте музика, която може лесно да избледняват и стават фоновия шум .

5

Започнете ново хоби или да си счупиш редовна практика . Вместо да остана с обичайната си вечерна рутина , направете нещо различно , като започнете пъзел или направете кръстословица . Искаш ли да се измъкнат от нормалния си цикъл, за да хвърлят тялото си на разстояние от своя сън рутина.

6

Обърнете дрямка и четири часа преди лягане. Когато се вземе дрямка толкова близо до лягане , тялото ви вече не е толкова уморен , както беше. Спете в продължение на час , ако е възможно. След като си дрямка , помислете за пиене на чай или кафе.