Как да спрете Събуждане Преди Вашият Alarm

Безсъние и нарушения на съня са често срещани , и са свързани със стрес , медицински условия , начина на живот , както и промени в навиците и рутина. Липсата на сън може да допринесе до сериозни здравни проблеми , включително наддаване на тегло . Независимо дали имате временно разстройство на съня , като часовата разлика , или един постоянен проблем със съня , има начини за борба с нарушения на съня и да се възстанови сън пълен и спокоен нощен . Инструкции

1

Установяване на редовен график , което позволява един час преди лягане, за да си почиват без работа или друга стимулираща активност. Не се принуди да отида да спя , но се опитайте да се отпуснете в спокойна сън вместо . Регулиране на околната среда стаята до комфортна температура. Дим осветление, и да изключите всички звуци. Намали щори и врати, за да се избегне отвличане на вниманието . Планирайте достатъчно време през нощта, преди да си аларма на сутринта , за да си почине пълни шест до осем часа, но не спя много.

2

Работа през деня , или да получите най -малко 20 минути от физическа активност най-малко 4 часа преди лягане. Избягвайте кофеин през вечерта . Не пушете и не използвайте стимулиращи вещества , като алкохол , в близост до лягане. Яжте пълен хранене и никога не отиде да спи гладен .


3

Адрес психични проблеми и други форми на стрес. Разрешаване на конфликти, работа или задачи, най-малко един час преди лягане. Направете списъци със задачи или водят дневник за записване на притесненията, че не могат да бъдат решени преди сън . Изчистете си ума, като се отпуснете преди лягане и докато заспивате .

4

Промяна на лоши навици преди лягане . Премахване на гледане на телевизия от спалнята си рутина , както и премахване на телевизора от стаята , ако е възможно . Настройте алармата на часовника си за същото време всеки ден , включително събота и неделя. Никога не се успивам и избягвайте приема на дълги дрямки през деня.