Безсъние Remedies

Безсъние съществува в много форми. Insomniacs може да се окаже трудно да заспи , да останат заспали или се чувстват освежени от съня . Хората с проблеми със съня могат да се обръщат към хапчета за сън , но лекарства - или над -на борсата или не е предвидено - свързани с риск от зависимост. Важно е за лечение на безсъние , преди да се превърне в по- сериозен проблем , като депресия или тревожност . Sleep Environment

Направете съня околната среда по-благоприятна за спокоен сън . Експертите препоръчват да спят в едно легло , а не на дивана или в шезлонга . Спалнята трябва да бъде удобна температура, която е малко по- хладно . Топлите температури могат да направят по-лесно да заспя , но те също могат да причинят по- неспокоен сън. Намаляване на шума и светлината. Ако е необходимо , използвайте здрава машина или тапи за уши , за да блокира външния шум или улично движение. Издърпайте щорите надолу или да носи маска за очи , за да блокират светлината. Изключете телевизора или друга електроника най-малко един час преди лягане , така че вашият ум не може да започне да се отпуснете и да се отпуснете .


Sleep Schedule

придържат към редовен сън график. С цел развитие на здравословни навици за сън , тялото ви се нуждае , за да разчитат на собствената си биологичен часовник . Експертите препоръчват , че те уважавам съня си график , дори и в почивните дни . Тя може да се изкушат да спи , когато не е нужно да възникне рано за работа , но това е по-добре за тялото си , ако го научи да се събудят естествено в същото време всяка сутрин.


<Бразилски > Избягвайте стреса преди лягане

Избягвайте умствено стимулиране на дейности , преди лягане . Може да го намерите релаксираща да попълнят кръстословица или математика пъзел , но тези игри могат всъщност да навредят на способността ви да заспите . Можете също така трябва да избягват стресови ситуации преди лягане . Ако можете да го избегнете , не работят от вашите данъци или имат важни дискусии с половинката си , че могат да предизвикат тревога . Някои лека физическа дейност, извършена няколко часа преди лягане може да ви помогне да спите по-добре . Йога, по-специално , е било известно да помогне на хората с проблеми със съня , защото той включва дишане и техники за релаксация .


Въздържат от неподготвен

Въздържайте се от неподготвен . Трудно е да се избегне дремки , особено ако сте на сън - нуждаещите се лица. Но дремки , взети по време на деня, могат да попречат на съня си през нощта, като по този начин , само влошаване ви безсъние през нощта. Ако сте абсолютно трябва да подремна , ограничете дрямка до 30 минути и вземи го поне 5 часа преди да се пенсионират за легло на вечер.


Ограничете кофеин и алкохол

Ограничете приема на кофеин и консумацията на алкохол в осемте часа преди лягане. Кофеинът и алкохолни напитки са известни да се намесва в качеството на съня . Някои хора разчитат на чаша вино, за да им помогне да се спи. Вярно е, че алкохолът може да упои тялото, но само докато първоначално заспите . Вашият общ сън е по-малко спокоен , когато тялото ви се работи, за да обработва и метаболизма на алкохол в стомаха и кръвния поток. Никотинът е известен също да наруши съня , така че да не се пуши .