Как да Ease Безпокойство

Тревожно е един от най-често срещаните условия за много американци . Типичните симптоми включват задух, бърз пулс и потене . Понякога тревожността може да бъде толкова тежка, посещение на лекар е оправдано. Друг път има стъпки, които хората могат да се предприемат, за да спомогне за облекчаване на налягането . Инструкции

1

Добави мултивитамини за дневния си режим . Това гарантира, че получавате всички витамини , които трябва , но най-вече витамин B. Стресът изчерпва Витамин B от нашата система, която е основен витамин за успокояване на нервната ни система. Това от своя страна кара да се чувствам още по- тревожни , затова не забравяйте да приемате мултивитамини ежедневно.

2

Контролирайте дишането си. Нашата вегетативната нервна система обикновено се контролира дишането ни . При стрес се добавя към живота си , той нарушава вегетативната нервна система и дишането става нередовен . Трябва да се коригира това дишане чрез вдишване и издишване напълно и бавно да се препрограмира тялото си.


3

Използвайте правилна стойка в седнало положение . Когато седнеш право нагоре гърдите си е в състояние да се разшири , която помага с дишането. Slouching над бюрото си компреси вашите бели дробове , допринасящи за неефективно дишане.

4

Упражнение за 30 минути на ден . По-кратки изблици на физически упражнения, казват, по време на обяд , се брои , както добре. Движението помага настроение балансиране химикали остават под контрол и следователно намалява тревожността . Упражняване също ще доведе до по-дълбока дишане.

5

Участвайте в областта на разсейване. С окупирането ума си с нещо различно от това, което е наистина причинява безпокойството си , ще предизвика промени в мозъка , които ще облекчат страховете си . Можете да разчитате на обратно , повторете самостоятелно утвърждения , пръска студена вода върху лицето си , да гледате смешно шоу или филм , танци любимата си песен , нищо че получава решението си на разстояние от това, което се притеснявате за .

6

прекарват времето си с котка . Едно скорошно проучване показва, че котките имат такъв успокояващ ефект върху тялото, те намалите риска от сърдечен удар с 33 на сто.

7

свиват и освобождаване на мускулите , като се започва с пръстите на краката си . Curl и схрусквам пръстите на краката си , докато си затваряш очите и дълбоко дишане . Задръжте за около три секунди , издишайте , и оправи пръстите на краката си . Преминете към други мускули в тялото и се чувстват напрежението изчезне .