Как да се преодолее страха от змии с помощта на бихейвиорист подход

Ophidiophobia , страха от змии , е често срещана фобия , че много хора опит. Докато тя може да бъде лесно да се избегне просто се натъкват на змии , вие може да има причини за които искат да преодолеят страха си от змии . Може би по- добър приятел е придобил домашен любимец змия , или планирате да посетите открит място, където най-вероятно ще видите един . Използвайки подхода на бихейвиорист да преодолее страха си , е една опция, за да се опита . Нещата ще трябва
Notebook
Pen или молив в
Покажи повече инструкции

1 Обезценка на негативните ефекти страха си каузи в живота си .

идентифицирането на проблема ви поведение и да реши конкретно как искате да промените , например , вашият проблем може да бъде " Аз не ходя в къщата на моя приятел вече, защото тя има домашен любимец змия. " Държавната вашия проблем от гледна точка на по специфичен начин , че е се отразява отрицателно на поведението си; изявление като "Аз се страхувам от змии " е твърде общо . Напишете Вашето изявление .

2 Сплит целта си на малки стъпки.

Изберете вашите специфични целеви поведения и взема решение за цели , базирани на вашия проблем изявление от предишната стъпка. Напишете списък на поведение трябва да се променят , за да се постигне тази цел. Направете вашата цел реалистична и сами определяте за успех чрез счупване целта си на малки стъпки , а не на нещо голямо и обезсърчително. Започнете с нещо като " Бъдете в състояние да посетите моя приятел със змията домашен любимец ", преди определянето на цел , като " Вдигни домашен любимец змия на моя приятел . "


3 Анализирайте как страха си конкретно въздействие живота си.

Съберете вашите изходни данни . Разберете повече за страха си , включително как, кога и защо се случва . Прекарайте няколко седмици , преди да започнете вашата програма анализиране на вашия страх и нейните ефекти върху живота ви , например , може да се чувствате добре , когато търсите снимки на змии , но не са в една и съща стая с жива змия на приятеля си . Запишете наблюденията си за бъдещи справки .

4 Важно е да се чувстват в контрола на вашата ситуация .

Планирайте вашата програма. Контролирайте стимулите проблемни , например , да поиска да посети приятеля си със змията домашен любимец , когато сте единственият посетител , отколкото да отида в дома си по време на парти , когато много хора са там работа змията. Прегледайте вашата цел и развитите в Стъпка 2 стъпки. Създаване на график въз основа на вашите стъпки за засилване на вашата промяна в поведението , ако целта ви е в крайна сметка да вземете домашен любимец змия на приятеля си , бихте могли да я посети на седмична база прекарвате времето си в стаята с клетка змията , говори и обучение за змии докато не се чувстват комфортно гледане на вашия приятел справят змията. Прекарват времето си визуализиране себе завършване целта си успешно.

5 забравяйте да се възнагради за работа към целите си бъде.

Извършва вашата програма според стъпките , които сте създали . Осъзнайте, че е добре да се коригира стъпките, въз основа на вашия опит като решите да реализирате вашата програма. Направи си стъпки по-малки или да добавите нови , ако е необходимо . Очаквайте да прекара няколко седмици работим постоянно върху вашата програма , преди наистина постигане на резултати . Намерете начин да се засили вашия успех чрез възнаграждаване на себе си , когато завършите стъпки към целта си.