Как да пътуват с пристъпи на паника

Около шест милиона американци годишно страдат от пристъпи на паника , като жените са по -вероятно засегнати от мъжете , съобщава тревожни разстройства асоциация на Америка . Физическите и психическите симптоми на пристъпи на паника ги правят ужасяващо двамата да преживеят и да станат свидетели . Хората, които страдат от пристъпи на паника може да се избегне пътуването от страх като нападение в затворено пространство. Има няколко прости стъпки, които могат да помогнат за намаляване на вашия шанс да има атака , докато сте на път. Инструкции

1

Свържете се с вашия туристическа компания в аванс и да поиска да резервирате място до пътеката . Не е нужно да се даде причина , тъй като повечето туристически компании позволяват такива искания. Седейки от пътеката ще ви позволи да напусне мястото си , без да пречи на други хора .

2

Опаковайте всяко лекарство се нуждаете по време на пътуването си в чанта можете да носите със себе си по всяко време. Важно е да приемате някакви лекарства , предписани в правилните моменти , както обикновено .


3

Задайте будилник вечерта преди пътуването . Оставете си достатъчно време, за да стане готов преди да замине за вашето пътуване , препоръчва д-р Ерик Андерсън в камиона Патън Travel Съвети уебсайт статия. Събуждане до късно и да се притеснявате за получаване на вашите пътувания навреме, ще добавите към всякакви тревожни чувства , които вече имате .

4

Избягвайте твърде много кофеин и пушенето , ако е възможно . И двете са потенциални причинители на пристъпи на паника в страдащите , според HelpGuide уебсайт статия. Дехидратацията може да ви направи раздразнителни, така че не забравяйте да пиете много вода.

5

Приемете , че вие ​​сте вероятно да има пристъп на паника по време на пътуване . Това ви позволява да се подготвите психически за това, което вярваме, че е неизбежното. Използването на този мисловен процес намалява шансовете си за пристъп на паника , защото вие вече не сте се притеснявате за да се налага един епизод . Изпреварващо тревожност е името, дадено за тревожното усещане, човек получава при мисълта, че има атака . Този страх може да бъде толкова силна, тя носи на атака , съобщава на интернет страницата PsychCentral .

6

Слушайте музика или четете книга , докато пътувате . Това ще поддържате ума си активен и да ви попречи да се притеснявате за да се налага атака . Ако пътувате с някого, да говоря с тях , да се държи светлината разговор и избягваме да говорим за това как се чувстваш. Най-добрият разсейване за дълго пътуване е сън.

7

започнете да приемате дълбоки вдишвания , редовни , ако започнете да се чувствате началото на атака . Концентрирайте се върху дишането си и се опитайте да се визуализира нещо положително , като изображение на седнала на някой плаж или плуване в морето. Да си представим себе си в по- спокойна обстановка трябва да започне , за да се отпуснете . Положителен самостоятелно говорим също може да помогне; си казваш че не сте притеснявана за пътуване , в края на краищата , хората го правят през цялото време. Тези видове Mind Tricks са част от когнитивната терапия, която е популярна за лечение на тревожни разстройства .