Най-добрият начин да не се нервната При представянето на проекта в училищата с цел по- Class

Страхът от говорене пред един клас може да бъде огромна , и потиска способността Ви да се отличи в училище , освен ако не се сблъсква с глава . Докато всеки се чувства нервен от време на време , когато представя пред връстниците си , непрекъснато нервност , че е инвалидизиращо се счита за форма на социална тревожност , според Чарлз H. Elliott , доктор, автор на книгата " Преодоляване Безпокойство For Dummies ". Public тревожност говорене е управляем чрез техники за релаксация и наблюдение мисъл , която ви подготвя за потенциално стресови ситуации , вместо да ги избегне . Инструкции

1

Бавно вдишайте през носа си и задръжте дъха си в продължение на шест секунди. Издишайте през устата си, докато не разполагат с никакви въздуха останал в дробовете ви , повторете процеса 10 пъти . Дихателни техники за намаляване на стреса, възстановяване на контрола на дишането си модел. Когато подчерта , хора, или да спре да диша напълно или да се плитки вдишвания , което предизвиква паника.

2

Направете списък на вашите страхове за публично говорене . Според Elliott , списък подрежда мислите си и да дава представа за корените на страховете си . Създаване на втори списък, който обяснява подробно , че последствията от този страх , и възможно най -лошия сценарий. Писане от възможните сценарии намалява нивото на стреса , когато го изправи , като се счупи страховете .


3

лицето си страх от говоренето пред публика в малки стъпки. Като обяд с приятел в публичното пространство е една малка стъпка на тотема на публично говорене . Както се чувстват по- комфортно в социалните взаимодействия , да увеличат експозицията си, като говори с група приятели на парти .

4

Избягвайте отстъпва , когато започнете да се чувствате тревожни . Отстъпващите е начин ви предпазва от неприятни ситуации ума си , а за съжаление , това е само временно решение на цялостния проблем на социално тревожно .

5

Подгответе се за презентацията. А липсата на подготовка може да предизвика нервност, тъй като може да смятате, че са съдени , защото не са били готови за представяне . Практика представяне , докато гледа в огледалото , и се наблюдава вашите изражения на лицето и езика на тялото , за да се прецени нивото на подготвеност .