Как да се преодолее страхът от общуването и среща с нови хора

? Социално тревожно разстройство, също знае, като социална фобия, е интензивен страх от себе си поставя в социална ситуация, която ще ви накара да се критикува , съдени или неудобно . За вас, социални ситуации могат да бъдат толкова интензивни , че можете да получите тревожност от само при мисълта за тях. Според HelpGuide , социално тревожно е третият най-голям психологически проблем в света днес . Симптомите включват треперене или треперене, зачервяване , потрепвания, лепкави ръце , треперещ глас, учестено дишане , сухота в устата и стомашно разстройство или гадене . За щастие, можете да практикувате техники, които ще помогнат за намаляване на някои от симптомите на тревожност . Инструкции

1 <р> Седнете с изправен гръб с една ръка на корема си , а другата върху гърдите си. Поемете дълбоко въздух през носа си в продължение на четири секунди. Гърдите ти трябва да се движи само малко и трябва да се чувстват вашата покачване на стомаха. Задръжте дъха си за две секунди. Издишайте бавно през устата в продължение на шест секунди. Стомахът ти трябва да се движат и гърдите си много малко. Повторете още два пъти и да се съсредоточи върху стабилен дишането си. Практикувайте това упражнение да се намалят физическите симптоми на тревожност , като световъртеж , повишена сърдечна честота, напрежение в мускулите и задушава .

2 <р> Определяне на отрицателни мисли. Такива мисли могат да бъдат "Отивам да звучи глупаво ", " Отивам да се направи нещо неудобно или да кажат нещо глупаво ", " Те ще мислят, че съм грозна или груба " или " Аз отивам да се направи себе си изглежда зле , без значение какво казвам или правя. "


3 <р> Анализиране и предизвикателство негативните си мисли. Задайте си въпроса : "Ще този конкретен човек наистина ме съди негативно ? " Дори и да изглежда срамежлив и нервен, хората ще ме съдят по лош начин за него " Тези въпроси могат да ви помогнат да замени негативното мислене с по-позитивен начин да се погледне ? на нещата , които предизвикват безпокойството си .

4 <р> Постепенно се изправи страховете си . Използвайте стъпки една , две и три, за да остане спокоен. Вземи приятел ли, че и доверие към социално събиране . Това е една малка стъпка да предприеме, за да изгради своя доверие и умения за справяне . Говорете с нов човек , след като станат по-удобни в една социална ситуация. Фокусирайте се върху позитивното мислене .