Тревожност Лечението Упражнения

Тревожни разстройства засягат милиони хора и са най-честата психично заболяване в Съединените щати. Според тревожни разстройства асоциация на уебсайт Америка , има редица ефективни терапии и упражнения на разположение за лечение на симптомите на тревожност . Самопомощ упражнения, които можете да практикувате , за да се намалят симптомите на тревожност включват медитация , дихателни упражнения и упражнения за релаксация . Направляван Meditations

Медитацията е практика, която е висока оценка от бизнес ръководители , религиозни лидери , духовни лечители и обикновените хора. Разликата между ръководи и неуправляеми медитация е, че медитация ви дам един вид скрипт, за да следват, докато медитирате . Вие се дава визуални улики , насърчение и техники за контрол на дишането си и облекчаване на стреса . Направляван медитация може да ви помогнат да се справят с тревожност , както е показано на техниката , за да се намали честотата на сърдечния ритъм , създават усещане за спокойствие и благополучие , и за насърчаване на положителна представа за себе си . В раздела за ресурси в края на тази статия съдържа връзки към сайтове, които предлагат ръководят медитации за да можете да използвате в свободното си време . Когато правите медитация , не забравяйте, имате нужда само от около пет до десет минути . Ако сте страда от тревожност, че е полезно да опитате медитация преди да влезе в ситуация , че ще намерите стресиращо , като е около големи групи от хора или да са в малка площ .


Дишането Упражнения

Според статията " 5 прости упражнения за Управление Безпокойство " от Тереза ​​J. Borchard , дишане от диафрагмата създава усещане за благополучие и спокойствие. Поради тази причина , когато започнете чувство на тревожност , се фокусира върху забавя дишането си и бутане , че въздухът по-дълбоко в дробовете си . Това ще улесни вашата покачване на напрежението и да ви помогне да се върнем към настоящето. HolisticOnline.com е статия " Дихателни упражнения " предполага, вие стоите с ширина крака на раменете и вдишайте бавно , докато повишаване на ръцете си над главата си. Издишайте и завъртете ръцете си към небето . Вдишайте още веднъж и бавно се върти ръцете си обратно към земята , и бавно спуснете ръцете си, докато се чувствам въздуха бърза да излезе от ноздрите си . Можете да повторите това упражнение в комплекта за по-голяма ефективност , като силите техника, която да се съсредоточи върху дишането си и тялото си , запазвайки си вниманието от вашите притеснения .