Как да се отървем от Раздразнителност

Раздразнителност може да бъде причинено от различни фактори , включително медицински състояния като предменструален синдром , депресия или проблеми с щитовидната жлеза . Обикновено , раздразнителност е просто отговор на прекомерен външен стимулация. Независимо от причината за раздразнителност , може да сте в състояние да го реши без лекарства , чрез използване на прости промени в начина на живот . Инструкции

1

Уверете се, че получават достатъчно сън. Повечето възрастни се нуждаят от седем до осем часа сън , но някои се нуждаят най-много девет или десет . Ако получавате значително по-малко сън , коригира своя график , така че да са добре отпочинали. Bedtime трябва да бъде основната ви почивка от външни стимули , така че да се стреми да получи непрекъснат сън . Също така се уверете, че вашата спалня е тихо и тъмно , докато спи .

2

Изрежете стимуланти . Ако се чувствате раздразнителен, отстраняване или намаляване на консумацията на стимуланти като кофеин и захар. Важно е също така да се изрежат всички алкохол и наркотици , което само ще влоши Вашето състояние .


3

Спортувайте редовно . Физическата активност освобождава ендорфини , които ви оставят усещане спокоен. Дори 15 минути ходене, бягане или аеробика ниско въздействие могат да направят забележима разлика в настроението ви.

4

Намалете нивото на стрес . Ако сте постоянно раздразнителен, отделете няколко минути, за да погледнете дали се опитвате да се справи с прекалено много. Понякога най-добрият облекчение за раздразнителност се учи кога да кажеш не и като се уверите , че имате достатъчно време да се отпуснете и декомпресиране .

5

Говорете за това . Когато се чувствате раздразнителен , може да откриете , че е полезно да се говори за отчаянието с доверен приятел , член на семейството или съветник.