Как да се справим с тревожност Без медицина

генерализирано тревожно разстройство ( GAD ), засяга много хора. Тя се характеризира с постоянно притеснение , че е по-голяма , отколкото подбудителството ситуация достойнствата на . Някой, който страда от GAD също може да има по-голямо притеснение за катастрофи , които се провеждат , когато няма легитимна причина за тяхната загриженост. Също така е обичайно за хора, които не страдат от GAD да се притеснявате за неща, за по- пешеходна ниво. Който и форма на безпокойство , че дадено лице страда от това, има много техники, които могат да бъдат използвани, за да помогне за намаляване на стреса и тревожността , без лекарства . Инструкции

1

Дишай дълбоко. Дълбокото дишане помага донесе на сърдечната честота в покой на тялото надолу. С тревожност , тялото се стреми да действа в битка или самолетен режим , който повишава адреналина в организма и причинява на сърдечната честота , за да се увеличи. След като адреналин е бил освободен тялото е готов да реагира на реални ситуации; когато тревожност не е причинена от реално събитие , обаче , отделянето на адреналин не е полезно за тялото си и създава по- тревожно . Започнете дълбоко дишане момента тревожни чувства възникват за подпомагане на тялото си, да стоим спокойно и не освобождава адреналин.

2

Връщане внимание. Хората, които страдат от тревожност често го правят , защото те започват да си представим преувеличени лоши ситуации , които се случват в бъдеще. Важно е за хората да си спомнят да остане в момента и се съсредоточи върху това, което се случва в момента , а не какво може да се случи . Много е вероятно, че много от най- лошите неща, които някой страда от тревожност ще си представите никога няма да се осъществи.


3

Plan напред . Планирането е полезен инструмент за намаляване на тревожността . Като график може да намали тревогата , която идва заедно с опитва да се справи с ежедневните задачи. Важно е , обаче , да се помни , че ако нещо от график се извършва , че е добре и защото има план в място, тя ще бъде по-лесно да се адаптират към нови задачи.

4

Поемете отговорност . Разтревожените индивиди често се чувстват отговорни за това как техните действия и чувства засегнат други. Поемането на отговорност само за своите мисли и действия ще намали стреса и тревожността .

5

Разберете ситуации. Тези, които страдат от тревожност често не може да се избегне това как хората и външни ситуации ги разстрои. Важно е от време на време да се отделят чувствата си от дадено събитие и да осъзнаят, че имате контрол над чувствата си , независимо от външните обстоятелства.