Как да спрете Безпокойство Без лечение

Тревожно е колекция от негативните емоции, които обикновено идва от чувството за загрижени за ситуацията , лице или събитие. Въпреки тревогата е нормално , прекомерна тревожност може да е признак на психическо разстройство. Той може да ви подтискат от водещи здравословен начин на живот , като се съсредоточи върху реакциите си , а не на ситуацията в ръка , според Боб Montgomery и Laurel Morris . Въпреки, че лекарството може да помогне за намаляване на тревожността , това не ви помогне да развиете умения за справяне и може да предизвика зависимост и неприятни физически странични ефекти. Чрез практикуване на самочувствие упражнения и техники за намаляване на стреса , можете да управлявате тревожност без използването на лекарства с рецепта . Нещата ще трябва
Pen
Paper MarketBook.bg: Покажи повече инструкции

1

Напишете списък на основните ви притеснения. Място тези притеснения от повечето за малко важно , и за всяка една си представим възможно най-лошия сценарий. Оставете най-малко 30 минути, за да си представите какво ще се случи по време на възможно най-лошия резултат , последван от 5 - минутна почивка . Върни се в сценария , и да си мисля за алтернативни резултати , както и Montgomery Morris препоръчвам.

2

Напишете Притеснението поведение. Когато сте нетърпелив да действате , за да се справят с вашите притеснения , според Montgomery и Morris . Тези действия могат да изглеждат да служи като отвличане на вниманието от притеснявате , но в действителност те могат да увеличат безпокойството си , като се борят , за да се съсредоточи върху нещо друго. Когато започнете да се притеснявате за нещо , съзнателно се избегне, попадащи в своя навик на тези поведения и да признае вашата тревожност.


3

Намаляване или премахване на кофеин. Консумирането на повече от 2 чаши кафе или други напитки, съдържащи кофеин на ден може да увеличи уязвимостта към тревожност и пристъпи на паника , според Montgomery и Morris .

4

Ограничете приема на алкохол . Пиене може да доведе до свръхпроизводство на лактат , страничен продукт на алкохол, който увеличава тревожност , съгласно Монтгомъри и Морис. Алкохолът се счита за наркотици, и често се злоупотребява с тези, които страдат от тревожност , защото е сгрешил като освобождаване от тревожност. Прекомерното пиене може да доведе до алкохолизъм и депресия , когато лекарството понижава нивата на серотонин в тялото си.

5

Създаване на справяне изявление. Разтревожените мисли водят до тревожни чувства, което означава, че ще трябва да замени тези нездравословни мисли с нещо, което да успокои безпокойството си . Според Монтгомъри и Morris , за справяне изявление признава тревожни вашите мисли и ви помага да се намалят симптомите чрез създаване на план за действие , и това, което ще направя, когато възникнат тези чувства или мисли.

6

Виж съветник . A поведенчески терапевт може да работи с вас за намаляване на тревожността чрез мисловни упражнения и сесии един - на - един .