Как да получите високо Безпокойство Out

Ние всички се чувстват тревожност от време на време , но някои хора страдат от постоянна тревожност , която може да се намесва с ежедневните дейности и взаимоотношения . Общата тревожно разстройство е психично състояние , който е потенциално инвалидизиращи на хора, които страдат от него и често е придружено от други афективни разстройства като депресия . Ако страдате от тревожно разстройство , може да се чувстват подчерта, и на ръба голямата част от времето (справка 5). За щастие, има няколко неща, които можете да направите сами , за да се намалят симптомите на тревожност. Инструкции

1 <р> Практика дихателни упражнения . Хората, които страдат от тревожни разстройства са склонни да диша по-бързо , отколкото хората без дъх и всеки е по- плитка от нормален въздух . Тъй като над - дишане може да доведе до загуба на богата на кислород кръв към жизненоважни органи , може да започнете да се чувствате замаяни, нестабилна или гади . Бъдете наясно с вашата скорост на дишане и практика, като периодично 3-4 дълбоки вдишвания през деня. Практика диша по-бавно , за да се намали чувството на провокативна и тревожност. (справка 1) bulgarian
2 <р> Започнете рутинно упражнение . Редовната физическа активност може драстично да намали симптомите на вашата тревожност. Едно проучване университет на Грузия до заключението, че участниците, които упражняват редовно показват скорост на намаляване с 20 процента през симптоми на тревожност в сравнение с участниците, които не упражняват (справка 2 ) . Целта е да се упражнява в продължение на 30 минути на ден , пет дни в седмицата, за да се намали признаци на тревожност.


3 <р> Яжте добре за намаляване на тревожността . MayoClinic.com предлага да яде по-малки хранения по-често задълбочено деня, за да се стабилизира кръвната си захар. Увеличете количеството на въглехидратите , което ядете всеки ден, за да помогне в производството на серотонин, естествен химикал в мозъка , който има успокояващ ефект (за справка 3). Ограничете напитки, съдържащи алкохол и кофеин , тъй като тези вещества могат да влошат симптомите на тревожност . Това също се предполага , че хората , страдащи от тревожни разстройства консумират храни с високи нива на триптофан , като банани , птици и соя (за справка 3). Триптофанът е химически произведени в мозъка , който има успокояващ ефект . (справка 4 ) bulgarian