Как за лечение на тревожност атака Симптоми

A определено количество от притеснение или проблем при ситуация може да бъде здрав , обаче , може да има моменти, когато тревогата изглежда да ескалира до точката, от която няма връщане . В тези случаи тя може да изглежда трудно да се формират ясни мисли и функционира нормално . От време на време , паниката ще се случи това, което изглежда да е случаен време - време, когато вие всъщност не се чувстват притеснени. Именно този страх, че няма да знаеш кога ще удари паника , че го прави често за хората , страдащи от безпокойство за да се избегнат някои преживявания , места или дейности, които те някога се радваха , поради страх от нападение. Вместо отдаване пристъпи на паника можете да контролирате , да научат как да се отпуснете и да остане на върха на ситуацията. Инструкции

1

Дишай дълбоко. Макар че като тревожност атака дишането си ескалира и да започнете хипервентилация , което само увеличава тревожност. Опитайте се да диша бавно и дълбоко през носа си със стабилни темпове . Ако е необходимо , можете да дишате в хартиен плик да спре хипервентилация .

2

Медитирайте или се отпуснете съзнанието си . Медитацията е много ефективен за лечение на симптоми на тревожност атака , защото той ви принуждава да бъде спокоен и да изпразните ума си , освобождавайки себе си от притеснение . Това може да отнеме няколко опита за някой, който страда от тревожност , за да бъде в състояние да медитирате - остана с него


3

Упражнение за най-малко половин час всеки ден . . Упражнение естествено облекчава стреса и популяризира здравословния начин на живот. Ходене, бягане и плуване са прости начини да горят някои стрес и насърчаване на емоционално благополучие .

4

Спете достатъчно . Когато спите тялото ви има шанс да се възстанови и умът ви може да се пусне на стрес и тревоги на деня. Можете да се събуди чувството, освежени и имате достатъчно енергия, за да се справят с ден напред .

5

Избягвайте кофеин , никотин и прекомерните количества захар , колкото е възможно . Това са всички стимуланти , които повишават нивата на енергия , вместо за насърчаване на спокойствие. За някои хора , тези вещества могат дори да предизвикат пристъп на паника .