Как да се справят с тревожност и Panic разстройство

Справяне с тревожност и паническо разстройство може да бъде много трудно за някои хора . Честите пристъпи на паника могат да бъде уморителна и да доведат до чувство на депресия. Има някои конкретни неща, които можете да направите, за да се справят по-добре с безпокойство и паническо разстройство . Инструкции

1

Заменете отрицателните мисли. Негативните мисли могат да превърнат обикновената стрес в пълен разцвет пристъп на паника . Сменете мисли като: " Аз съм като сърдечен удар ", с мисли като: " Тревожно е причинил тези болки в гърдите и преди, аз не съм като сърдечен удар. " Използвайте позитивни утвърждения . Положителни твърденията са изявления, които ви казват на глас за себе си. Мозъкът ви чува и обработва тези утвърждения , и да започнете да им вярваме на подсъзнателно ниво. Affirmations трябва да бъдат формулирани в сегашно време . Един пример за позитивно твърдение да ви помогне да се справят с тревожност и паника , е: " Аз съм силен човек ! "

2

Променете вашата диета. Яденето на здравословна диета може да се извърви дълъг път към е в състояние да се справят с тревожност и паническо разстройство . Една добра диета, за да помогне да се справи с тревожността е тази, която не включва преработени храни или много захар . Цяла храни диета може да помогне за стабилизирането на нивата на кръвната захар и да доведе до по-малко тревожност. Бъдете сигурни, да се яде сложни въглехидрати, като пълнозърнест хляб и кафяв ориз , тъй като тези въглехидрати увеличават нивата на серотонин в мозъка , намаляване на тревожността .


3

Упражнение дневно. Разходка в продължение на поне 30 минути. Билд до 60 минути за още по- голяма редукция на симптомите на тревожност . В допълнение към изгаряне на разстояние над адреналин , упражнения също повишава настроението ви. При упражняване , не забравяйте да не се прекалява в началото. Overexercising може да накара тялото ви да произвежда повече адреналин , което няма да бъде от полза. Стремете се към леко упражнение в началото, и работата си до по-предизвикателни дейности.

4

Share със семейството и приятелите си. Обяснете на тези във вашия вътрешен кръг какво безпокойство и паническо разстройство е , и как да го управлява. Споделяне на тази информация може да ви помогне да бъдат по-малко притеснени , защото знаеш, че те ще разберат , ако трябва да има атака тревожност в тяхно присъствие .

5

проучи възможността за медикаменти , ако се чувствате неспособни да се справят с безпокойство и паническо разстройство по своему. Някои антидепресанти могат да ви помогнат да получите тревожност под контрол. Успокоителните също могат да бъдат използвани в ситуации, когато имате нужда от незабавна помощ , като по време на пристъп на паника .