Бързо Relief От Panic &Безпокойство
Прекомерно тревога и чувство , че са на ръба характеризират тревожност. Пристъп на паника е опитен , когато е налице чувство на предстояща , неизбежна гибел. И двете тревожност и паника може да се проявяват физически, състезателни сърцебиене, болки в гърдите, световъртеж и затруднено дишане . Докато психотерапия и медикаменти могат да помогнат за лечение на тези условия , това е изключително важно да се намери бързо облекчение от паника и тревожност. Знаейки как да се управлява паника и тревожност може да облекчи стрес и да доведе до по-добро качество на живот. Дишането и Positioning
паника и тревожност консумират физическото благосъстояние на човека. Оставайки в контрола на вашето физическо отговор на stimulusyou да потуши паника и тревожност.
Диафрагмална дишане е един от начините да получат контрол на дишането си , и на ситуацията. Започнете от седнало или изправено положение , с изправен гръб . Поставете едната си ръка на гърдите и едната ръка на корема си. Когато паника или тревожност сцепление нас, нашите дробове отиват в прекалено силно и бързо , повърхностно дишане следва. Това само задвижва паника или тревожност допълнително . Практика на вземане на ръката на корема си ход , като дълго дълбоки вдишвания през диафрагмата . Пазете си ръце, за да се уверите, че не сте дишането през гърдите си . С практиката в безопасна среда, това ще стане по-естествено , когато имате паника или тревожност .
Позиционирайте тялото си за отдих. Седнете или да стои прав и пускате раменете си . До като раменете си нагоре или стиснати , когато изпращате съобщение до тялото си, че напрежението е ОК . Принуждаването на себе си , за да остане в отпуснато състояние казва останалата част от тялото си, за да се успокои . Както можете да направите това, вземете дълги дълбоки вдишвания , за да отпуснете допълнително .
Физически премахнете себе си от състоянието на тревожност провокира . Ако нещо в околната среда предизвиква паника или тревожност , просто си тръгна . Избягвайте тревожност или паника -индуциращи стимул за в бъдеще.
Quick Fixes
Говори на глас за себе си. Напомняйте си , че сте в безопасност дори и ако не мога да повярвам веднага . Често паника или тревожност атака е съсредоточена върху убеждението , че ще умре. Така , например, може да се каже , " Аз няма да умра , аз съм на сигурно място в дома ми. " Една проста фраза като " Всичко е наред " или "Аз се чувствам спокойна " работи също.
Физическата активност помага за източване на енергия. Когато изпитвате безпокойство на паника най- бързо решение е упражнение. Направете някои лицеви опори или скокове крикове . Отиди да тичам . Изгарянето на енергия го прави по-трудно за лечение на тревожност или паника да поеме .
Техники мускулна релаксация са чудесен бързо решение за тревожност и паника . Легнете или седнете на тихо място . Започнете, като стиска юмруци в продължение на 10 до 15 секунди. Затегнете ги толкова, колкото можете. Бавно освободи юмруците си и си представете всичко напрежение оставяйки в същото време . Визуализирайте светлина , произтичащи от вашите ръце. Направете това с всяка част от тялото си като се започне с лицето си и работи по целия път надолу към пръстите на краката. Отделете малко време и да практикуват ежедневно.
