Как да се справят с тревожност при работа

Страдате ли от тревожност ? Или е вашето работно място води до емоционално претоварване ? Помислете за тези прости стъпки, за да се предотврати по- притеснение . И не забравяйте , че в допълнение към промените в начина на живот , тревожност е лечимо заболяване , така че не се колебайте да питате за по-нататъшна оценка на симптомите с квалифицирано медицинско или психичното здраве специалист. Инструкции

1

Tune в и да разгледаме вашите мисли . Какво мислите ще се отрази на начина, по който се чувстват , така че се опитайте да го ограничите и да определи какво причинява вашата тревожност. Предизвикайте вярвания, които не са реалистични (I направил грешка , те може и да ме уволнят ) и не забравяйте да се съсредоточи върху положителния ( аз съм имал много добри отзиви , всеки има право на рядкото " Опа " ) . Докоснете база с доверен колега и питам за обратна връзка за това дали вашата тревожност е подходящо за ситуацията. После го сложи в перспектива. Колко важно е това, което се притесняваш? Това ще продължи да бъде важно утре, следващата седмица или следващата година ? Не забравяйте, свързани с работата стресори не траят вечно. И шансовете са ти няма да работят в една и съща позиция за останалата част от живота си .

2

Пропусни кафето и поничките . Кофеинът е пристрастяване наркотици, която прави тревожни симптоми по-лошо . Твърде много чаши Joe могат да доведат до ускорен сърдечен ритъм , потни длани и ниско ниво на кръвната захар (глюкоза ) . Това ще ви накара да се почувствате нестабилна и замаяност . Захарта също оказва влияние върху нивата на глюкозата , като предизвикват бързо покачване , тогава следващ спад , което води до промяна в настроението , умора и ( както се досещате ) желанието за повече кофеин.


3

вземе кратка пауза , буквално. Без да го осъзнават , можете да се хипервентилация , която ще ви накара да се чувствате замаяни и дори панически . Това ще създаде един порочен цикъл на тревожни симптоми. Чрез обучение дълбоко дихателни упражнения , можете да вземете един момент да се отпуснете, да пренасочи и да се върнат в контрола.

4

Ставай и да се премести . Дали вашето работно място да има програма за здраве и благосъстояние ? Ако е така , използвайте го . Ако не, да се поразходим из квартала , или да изберат по стълбите . The Mayo Clinic препоръчва упражнения като метод за намаляване на тревожни симптоми. Докато най-малко 30 минути на ден е оптимално , дори по-кратки интервали от време , като например 10 до 15 минути ще се отрази положително на настроението . Тя също така ще ви помогне да спите по-добре , да подадат ръка на други хронични здравословни проблеми като високо кръвно налягане и диабет , и съдейства за намаляване на телесното тегло . Всички тези резултати ще допринесат за по-малко тревожни служител.

5

Говорете с Вашия доставчик на здравни услуги . Тревожността може да бъде симптом на извършените медицински състояние, включително хипертиреоидизъм , пролапс на митралната клапа ( общ и обикновено доброкачествени шум на сърцето ) или астма . Тези физически проблеми допринасят за сърцебиене , безсъние и неспособност да се чувстват спокойни , което прави трудно да бъдат продуктивни в работата. Контролиране на хронични здравословни проблеми , може да облекчи или да се намали безпокойството си .

6

Помислете за консултиране , ако все още се борят . A психично здраве специалист може да ви помогне да придобиете по-здравословни умения за справяне , както и да ви даде безопасно място за отдушник за стресори на работното място. Ако тревожност пречи на ежедневния функциониране , лекар може да предпише лекарства, за да ви помогне .