Безпокойство умения за справяне

Безпокойство пациенти трябва постоянно да намерят начини за управление на техните симптоми . Задейства за тревожни реакции или атаки може да се случи в почти всяко време , така че като умения за справяне удобен може да помогне на симптомите стане непоносимо. Първи добро упражнение , променящите се модели на мислене и прогресивна мускулна релаксация са всички примери на добри умения за справяне, за тези, които страдат от тревожност .. Selective Упражнение

Въпреки че упражнение е добро за тялото, също така е добре за ума. С безпокойство, някои форми на упражнения са по-добри от други, в зависимост от вашите специфични симптоми . Едно проучване на Arizona State University установи, че аеробни упражнения е най-добрият вид на упражнения за намаляване на симптомите на тревожност . Безпокойство пациенти с безсъние също могат да спят по-добре с редовни физически упражнения. За тези, които страдат от пристъпи на паника или имат като цяло ниско фитнес ниво , аеробни упражнения, трябва да се извършват в продължение на най -малко 10 седмици, за да показват ползи. A 1994 проучване от Landers & Petruzzello казва, че най-големи ползи се появяват, когато аеробика се извършва за повече от 15 седмици.


Промяна мисловни модели

разсъждения от тревожни мисли е друг справяне умение, което пациентите тревожност могат да практикуват за успех. Тъй като много тревожни - натоварено мисли са негативни и автоматични , пациентите трябва първо да признават, мислите, които съществуват , като " утре ще се провали моя тест . " Пациентите след това трябва да се изправят на чувствата , свързани с мислите , като например : "Аз ще се чувствам тъпо и ужасно , ако го направя . " С приемането и разглеждането на мисли , пациентите вече могат да добавят причина и реалистична положително следствие на тях. Например . " Аз съм прехвърляха клас досега , уча много и все още не се провали на тест ; . Следователно , аз най-вероятно ще премине "