Как да не се страхуват в социални Settings

A страх от социални среди могат да бъдат преодолени чрез практикуване на редица техники . Осъществяване малки промени в начина ви на живот също може да ви помогне да се разпространи чувство на тревожност. Страдащи от страх от социални ситуации, може просто да посочи срамежливост , или тя може да бъде симптом на социално тревожно разстройство. Социално тревожно разстройство може да предизвика дадено лице да се притеснявате месеца преди да даде публична реч . Други симптоми на заболяването включват страхове на среща с нови хора , като малък разговор , става дати , провеждане на телефонни разговори и хранене на обществени места. Инструкции

1

Избягвайте кофеин , тъй като това може да повиши нивата на тревожност . Източници на кофеин , включват кафе, енергийни напитки , шоколад и някои сортове чай. HelpGuide.com препоръчва да се откажат от пушенето като никотин също е стимулант, който може да увеличи нивата на тревожност . Избягвайте да пиете алкохол , преди да влезе на социално положение , тъй като потреблението на алкохол увеличава шансовете си за изпитват пристъп на паника . Спете в продължение на осем часа всяка нощ , тъй като вие сте по- вероятно да се чувстват тревожност , когато сте лишени сън. Практиката йога или медитация на регулярна основа, за да се намали цялостната си тревожност, и подобряване на доверието ви.

2

Научете как да се успокои в социални ситуации, чрез практикуване на дихателно упражнение . Дишайте през носа в продължение на четири секунди. Представете си, че се диша в стомаха си , а не в гърдите си и да се чувстват вашата покачване на стомаха. Задръжте дъха за две секунди и издишайте през устата в продължение на шест секунди бутане толкова въздух навън , колкото можете. Повторете упражнението , докато не се чувства спокоен . По време на стресова ситуация , използвайте това упражнение да ви успокои психически и за разпространяване на каквито и да било физически симптоми на тревожност , че може да се изпитват, като се изчерви , изпотяване , треперене или треперене .


3

Challenge всяка отрицателна мисъл , че сте относно предстоящо социално събитие . Негативните мисли могат да включват " гласът ми ще треперят ", " Ще се чувствам неудобно ", " хората ще намерят ми скучно ", " всички ще си помислят , че съм глупав " или "Отивам да се месим в презентацията. " Въпрос всяка негативна мисъл. Например " Да знам със сигурност, че ще обърка представянето ? " Задаването на въпроси ще ви помогне да се мисли логично , която ще ви помогне да спра да мисля негативно за социални ситуации .

4

лицето си страхове постепенно от излагане на малки групи от хора, които се чувстват комфортно наоколо. Бавно напредват към по-големи групи от хора и ситуации, в които ще бъдат в състояние да се срещнат с нови хора . Направете прехода по-лесно , като посещават клас социална умения , които можете да намерите в местния център за обучение на възрастни. Доброволчеството , за да се направи нещо, което обичате , като помага в приют местно животно в почивните дни , ви дава възможност да се обграждат с хора с еднакви възгледи .