Как да Cure Stage Fright &Други социални фобии

Сценична треска е често срещано безпокойство , причинено от огромно притеснение за представя добре и да се избегне смущение или решение, което обикновено се проявява като нервност, сърцебиене и потене . Други чести симптоми включват състезателни мисли, заекване , гадене и стомашни спазми . Въпреки, че там не е лек за сценична треска и други социални фобии , симптомите могат да бъдат драстично намалени чрез използване на техники за релаксация , поведенческа терапия или лекарства против безпокойство . Инструкции

1

Практика ритмични упражнения за дишане . Когато станете тревожност, дишането си , често се променя от дълбока до кратки вдишвания , които могат да причинят да диша учестено , изостря вашата тревожност. Вдишайте дълбоко през носа си в продължение на 2 секунди, след това издишайте през устата си, докато всички от въздуха се отделя от белите дробове . Повторете в продължение на 3 до 5 минути, за да се намали тревожността .

2

Анализирайте вашите страхове. Безпокойство може да предизвика лавинообразен ефект , начин на мислене, който натрупва страхове или притеснения в началото на всяка друга и се превръща малки притеснения в големи проблеми . Брейнсторм възможно най-лошия изход от изображения себе си в ужасната ситуация. Представете си, като работят чрез ситуацията , мислейки как ще се справи по време на ситуацията. Стрес и тревожност може да бъде намален, когато се мисли за начини да се справят с тях реалистично .


3

Създаване на справяне изявление. Според " Да живееш с Безпокойство , " за справяне изявление може да помогне значително да намалят страховете си , когато каза по време тревожни моменти. Това изявление потвърждава, че сте нетърпеливи , и че ще работи за намаляване на тревожността чрез замяна на негативните очаквания с реалистични резултати от ситуацията.

4

Посетете терапевт. Терапевтът може да ви помогне да настроите отрицателни и тревожни си чувства , като помага да създавате и укрепване на техники за справяне , както и да проучи къде произлиза страхът , за да получат по-добро разбиране за това защо се чувствате по този начин. Попитайте за терапия експозиция , вид терапия, която намалява страха от вас пускането в стресова ситуация , докато тревожността стихва .

5

Помислете медикаменти. Антидепресанти , успокоителни и бета -блокерите са всички общи лекарства, използвани за намаляване или предотвратяване на безпокойство . Анти -депресанти предоставят химическия баланс на серотонин, невротрансмитер, който влияе върху настроението ви. Бета -блокерите намаляват количеството адреналин произвежда , което причинява сценична треска и физически симптоми на тревожност. Успокоителни намаляване на тревожността , като помага да се отпуснете , но трябва да се вземат , както е указано , поради възможността за пристрастяване.