Как да се преодолее социалната Fear

Социална тревожност или социална фобия може да накара хората да изпитат голям стрес , когато в случаите, когато те трябва да отговарят или да си взаимодействат с други хора. Симптомите могат да включват изпотяване, зачервяване , сърцебиене , треперене и гадене . Често хората , които страдат от това заболяване се чувстват толкова много страх, че те се изолират , рядко излизам и избягване на социални ситуации . Ако почувствате това, вие може да има много стъпки, за да ви помогне да се преодолее безпокойството и се радват на живота . Инструкции

1 <р > Телефон семейството си лекар и да си уговорите среща . Вашият лекар може да ви даде съвети , предлагат медицинска помощ , ако е необходимо, и да ви насочи към други здравни специалисти , като психиатри и психолози . Прием на медикаменти и получаване на консултиране може да играе роля в ви помага да преодолее страха си .

2 <р > Записвайте мислите и чувствата , които изпитвате в социални ситуации , а след това си задайте въпроса колко логично те ​​наистина са . Осъзнаването на това как неоснователни страховете си понякога може да бъде може да ви помогне да приемат нови, по- позитивни мисловни модели .


3 <р > Кажете на семейството и приятелите си за вашата тревожност. Споделянето на вашите страхове могат да намалят тежестта и да направи други по-чувствителни в това как те действат към вас.

4 <р > Отделете време релаксираща преди да изляза . Йога, медитация и слушане на музика са начини да се насладите на " времето " към себе си отвличат вниманието от стреса .

5 <р > Планирай малки социални дейности на първо да свикне с социални ситуации . Преодоляване на малки предизвикателства, като например кафе с приятели, преди да се опитате по-големи предизвикателства, като например големи партии .

6 <р > Практика дихателни упражнения за да ви помогне , когато се чувстват претоварени . Една от техниките е да се седне направо с една ръка на гърдите си , а другият по корем ; вдишвате през носа в продължение на четири секунди; задръжте дъха си за две обвинения и след това издишайте през устата в продължение на шест секунди. Намирането на тихо място, за да направите това преди или по време на социалната ситуация може да ви помогне да се успокои .

7 <р > Организиране на редовна социална дейност , като например членството на обществото, църква или доброволческа група . Честият контакт с една малка група от съмишленици може да помогне за подобряване на социалните умения. Редовното , структуриран характер на принадлежност към такава група означава, че вие ​​знаете какво да се подготвят за .