Как да се успокоя Разтревожените Feelings

Безпокойство се определя като тревожно чувство на тревога и възбуда . Той обикновено включва чувство на страх или страх от нещо, което може да се случи . Хората, които се борят с тревожност сделка с не само борбата с тревожни мисли , но контролиране на физическите симптоми , които се случват с тревожност . Страдащите могат да изпитват тревожност световъртеж и сърцебиене , както и желанието на болта от ситуацията . Те трябва да се преквалифицират своите мисли и поведение и техники за релаксация практика за облекчаване на тревожността им . Инструкции

1

признаем, вие сте притеснени . Запитайте се дали сте били загрижени за същата ситуация преди и какъв е бил резултатът и как сте типичен отговор в тази ситуация . Ако всеки път, когато изпитате болка в корема , ви е страх ви е необходим придатък премахнат и се втурват да колата да карам на лекар . Но можете да разберете , че е само лошо храносмилане ; това показва модел на тревожност . След анализ на модели , направи нов избор за това как да се реагира .

2

Позволете си да има " тревожи период. " Тревожи периоди са набор време на около 10 минути всеки ден, посветен само да се притеснявате . Изготвяне на списък преди време на текущите си стресови фактори , така че можете да се съсредоточите върху вашите проблеми за тези 10 минути, пита : "Ами ако ? " въпроси и създаване на възможни сценарии . Просто се съсредоточи върху проблемите , да не участват в каквито и да било други дейности през периода тревожи


3

Говорете за чувствата си . . Довери близък приятел или член на семейството, за проблемите, които са ви причиняват страдание. Изолация и самота подхранва тревогата така социално подпомагане облекчава някои от болка .

4

техники за релаксация Practice . Забави дишането си и се опитайте някои дълбоки дихателни упражнения чрез вдишване дълбоко въздух през носа си и бавно го изпусна през устата. Умишлено напрегната и се отпуснете различни мускулни групи, за да се освободи болезнено напрежение. Опитайте се да медитирате --- редовно насрочено медитацията засилва активността в лявата част на префронталния кортекс , частта от мозъка, която подканва радостни чувства.

5

Практика здравословни навици . Упражнение за най-малко 30 минути дневно , за да се увеличи умствената и физическа енергия , горят адреналин и облекчаване на симптомите на тревожност . Яжте здравословно , като ядете малки порции на всеки няколко часа , тъй като, ако се чувствате гладни , може да стане раздразнителен и неспокоен . Изберете храни с чисти белтъчини и сложни въглехидрати като пълнозърнест тестени изделия с месо сос. Избягвайте кофеина и пийте билкови чайове, особено лайка , която често се релаксиращи .

6

Поглезете себе си за облекчаване на напрежението . Подарете си един много дълъг накисва във ваната , или попитайте Вашия съпруг за масаж за облекчаване на напрежение места в тялото си.