Как да се преодолее OCD С ERP

Обсесивно- компулсивно разстройство ( OCD ) се класифицира като тревожно разстройство . Това заболяване се характеризира с обсесивно мисъл и /или усещане модели ( повтарящи се и постоянни) и повтарящи се , ритуализирани поведение . Това е сериозно заболяване, което може да доведе до значително намаляване на способността си да функционира нормално и имат качествен живот . Въпреки това, съществуват инструменти на разположение, които могат да ви помогнат да се справи с вашите симптоми и свеждане до минимум на въздействието на заболяването. Един от тях е експозицията и отговор превенция ( ERP) .Things ви е нужно
терапевт
Medical доставчик

Показване повече инструкции

1 <р> Образовайте се на ERP . Тя се основава на простия предпоставката , че ако един човек е в стресова ситуация, за период от време , тя в крайна сметка става аклиматизират към него и спира чувство на тревожност. В ERP, ситуацията, която предизвиква страх се нарича експозицията . Предотвратяването на отговор се отнася до експозицията и означава , оставащо в стресова ситуация (експозиция ), но не позволява на себе си да изпълнява натрапчиво поведение , които обикновено съпътстват вашата тревожност. За да се опрости тази предизвикателна задача, да ви изложи себе си на стимула страх и практики за превенция отговор , докато безпокойството си е отишъл.

2 <р> Списък на вашите страхове и тревоги по ред на най-страховитите за малко се страхуваше . Когато започнете процеса на справяне с тези страхове , започнете с най-малко се страхува ( дъното на списъка ) и да работят до . Не забравяйте, че ERP е процес и няма ограничение във времето. Работата по един страх , докато не са ефективно се справиха с него. Да не се работи на повече от едно по едно време и не скочи напред.


3 <р> Оставете достатъчно време за този процес. За всеки страх , трябва да се практикува всеки ден в продължение на една до две седмици . Трябва да го направя , докато вашата лична мярка за тревожност е около половината от това, което е, когато тя е в самото си най-лошото . Това обикновено е крайно време един час всеки ден в началото на процеса на ERP .

4 <р> Expose себе си на страха , ако е възможно . Ако страхът не е достъпен стимул , може да се наложи да си представим ситуацията. Например , може да получите симптоматично за летенето , но не можете да получите в самолет всеки път, когато се практикуват ERP . Въпреки това, можете да си представите , плаващ в ума си и да практикуват пребиваващи в сценария , дори с тревожността .

5 <р> Напомняйте си , че тревогата, вие ще започнете да изпитвате като ви изложи себе си на стимула не ще те нараня . Напомни себе си също така, че тя ще си отиде в крайна сметка и това ще бъде по-малко засегнати от тревожност в дългосрочен план , като се упражняват превенция отговор. Вие ще трябва да се каже това, защото вие няма да се използва отговорите , които обикновено използвате , за да се успокои . Както можете да остана с експозицията , вие съзнателно ще изберат да не реагира в типичния си начин.