Може ли липсата на сън да влоши безпокойството ви?
Сънят е от съществено значение за нашето физическо и психическо здраве. Когато не спим достатъчно, това може да повлияе на настроението ни, енергийните ни нива и способността ни да се справяме със стреса.
За хората с тревожност липсата на сън може да затрудни справянето със симптомите. Това е така, защото лишаването от сън може да доведе до повишени хормони на стреса, което може да предизвика пристъпи на тревожност. Освен това липсата на сън може да затрудни концентрацията, което може да затрудни управлението на тревожните мисли.
Ако се борите с тревожност, получаването на достатъчно сън е важна част от управлението на вашите симптоми. Ето няколко съвета за добър сън:
- Лягайте и се събуждайте по едно и също време всеки ден, дори през почивните дни.
- Създайте релаксираща рутина преди лягане.
- Уверете се, че спалнята ви е тъмна, тиха и хладна.
- Избягвайте кофеина и алкохола преди лягане.
- Спортувайте редовно, но не твърде близо до времето за лягане.
- Посетете лекар, ако имате проблеми със съня повече от две седмици.
Като следвате тези съвети, можете да подобрите качеството на съня си и да намалите симптомите на тревожност.
