Как да разберете дали един Attack Тревожно е Очаквайте

Всеки изпитва тревожност в някакъв момент от живота си , но за хора, които страдат от паника или тревожност атаки , животът може да бъде сериозно променен , особено ако страдащият започва да се избегнат ситуации , които могат да провокират пристъп . Според лекарите в клиниката Майо , тревожност атаки са комбинация от химични реакции в мозъка и процес на мисълта , че увековечава или увеличава страховете . Понякога разбирането какво предизвиква атака може да даде на страдащия възможност да спре атаката в забрава или да намалят тежестта . Инструкции
Как да кажа, ако тревожност атака идва

1

Знайте тригери . Ако страдате от тревожност вие вероятно знаете къде и кога да се появят пристъпи на паника с най-голяма честота. Някои хора имат атаки , когато те са в малки пространства или молове или в ресторант. Други ще имат атаки , когато те са в самолет или в задръстване . Ако знаете къде сте най-вероятно да има атака, можете да опитате с дълбоко дишане и други упражнения за релаксация , за да се успокои естествената реакция на тялото ви на стрес. Вие сте по-вероятно да има атака , когато се чувстваш като цяло стресиран. Ако имате един ден, когато те стресна лесно или не спят през нощта и преди, трябва да бъдат подготвени за по- тревожни реакции . Не се избегне на праговите ситуации. Вместо това , опитайте се да ги прегърне , да използва техники за релаксация , за да се успокои тялото си.

2

Разберете това, което тялото ви ви казва . Почти всички тревожност атаки започват с тялото усеща , че нещо не е наред, активизирането на борбата или полет отговор . За някои хора това е ускорен сърдечен ритъм , за други това е плитко дишане . Други просто имат чувството, че нещо не е наред . Следващият път, когато се намираме в ситуация на тревожност за производство , да гледате отговор на организма. След като може да се идентифицира реакции на тялото ви ще бъде в състояние да използва стратегии за Nip атаката в зародиш . Често вие ще научите , че вашите мисли са увековечаването на атаката , както и че от тях предизвикателство можете да ги победим.


3

Направете списък на стратегии за използване на веднъж да се чувствате една атака на . Веднага след като сте идентифицирали вашите лични предпоставки и реакции на тялото да се направи списък на нещата, които можете да направите , за да спре атаката веднага. Някои елементи в списъка ще включват, отклоняване на вниманието си , дълбоко дишане, като оживен пеша , ако могат , или казват, тревожност Бъстър дума като STOP или напомняне , като например: . Пристъпи на тревожност не може да ме нарани или оспорват отрицателна мисъл <Бразилски>