Физически изцелявам за социално тревожно
Случайни чувствата на срамежливост или тревожност в социални ситуации , независимо дали тя ще се срещне с някого за първи път, или даващи презентация , са напълно нормални . От друга страна, социално тревожно разстройство е състояние, определено от инвалидизиращи страх , преобладаващото чувство на самосъзнание , силна тревога и непрекъснато избягване на социални контакти. Ако тези чувства се разрушават живота си, трябва да се свържете с медицински специалист веднага. Има , обаче , някои естествени стъпки, които можете да предприемете, за да ви помогне да се справят с това заболяване . Lifestyle Променя
Промяна на начина ви на живот , само по себе си , не ще се излекува социално тревожно разстройство. Тя ще , в зависимост от тежестта на вашата тревожност, спомогне за ограничаване на симптомите и да работят съвместно с други възможности за лечение. Първо , необходимо е да спрете да пушите . Никотинът е стимулант , което в крайна сметка води до по-високи нива на тревожност . Кофеинът , съдържащ се в кафе , чай, много сода и енергийни напитки , също е стимулант, който ще се влоши вашите симптоми . Освен това , пийте само малки до умерени количества алкохол , тъй като прекомерната употреба на алкохол може да доведе до тревожност атака . На последно място , опитайте се да получите достатъчно сън . Липсата на сън води до по-голяма чувствителност към чувствата на тревожност и притеснение . Наем Дихателни упражнения и медитация
обучение как да диша и да се съсредоточи върху момента, в ръка може значително да помогне намаляване на стреса и безпокойството , свързано със социалното взаимодействие. Първата стъпка към релаксация по време на ситуация на стрес -индуциращи е просто да научите как да направите пауза , да признае физическа реакция на организма към тревожност, и просто да вземе дълбоки вдишвания. Да се научиш как да се диша дълбоко автоматично ще доведе до намаляване на сърдечната честота и кръвното налягане, което , от своя страна , кара тялото ви да се отпуснете. Медитацията е еднакво ефективно средство за намаляване на тревожността . За да медитират , се фокусира вниманието си върху вашата среда и да се опита да го разбере , без да мислят за това как да го променим. Това ще доведе до релаксация , защото не се притеснявате за това, което може да се случи в бъдеще , или възприема грешка, която е случило в миналото .
