Как да се успокои за по-малко Minute

Способността да се успокои , е необходимо от най-ранна възраст в зряла възраст . Животът понякога идва с внезапен прилив на безпокойство или страх, който пречи на нашата способност да изпълнява , да слушате или да направите добри решения . Независимо дали катализаторът е интервю за работа , спешен медицински случай или обикновен случай , че са претоварени момент , ние трябва да се събират бързо. Следните предложения могат да ви помогнат да се успокои за по-малко от минута. Инструкции

1

Съсредоточете се върху дишането. Със затворени очи , ако е възможно , да вземе три дълги , измерени вдишвания. Обърнете внимание на вдишване и издишване на всеки един . Практика дишане медитация , за да се обадя на това умение да се успокои бързо ( вж. ресурси ).

2

Count бавно до десет назад. Мълчаливо се брои , докато визуализираш всеки номер в ярък цвят. Практика и използват това като метод за пренасочване .


3

Бъдете готови . Изпревари разстроен , тревожност и паника чрез идентифициране на страховете , които причиняват тези емоции . Помислете за различни сценарии и мисля, чрез резолюцията . Counter страх от провал , например, като се опитва да разсъждава страха и след това да го премахнете.

4

Направете си план . Предвиждане на проблема и вашия отговор. Съсредоточете се върху основната цел , например на интервю за работа , и как тя може да се визуализира положително играят вън . Връщане към тези мисли , когато тревожност стачки .

5

Помислете предварително какво е страх и проучват легитимността . Претеглете , например, на реалните последствия от се губи по пътя да се срещне с приятел в един нов град .

6

Бъдете в контрола , за да сведе до минимум разстроен , увеличаване на фокус и да се върна на пистата. Успокой се , като е в контрола на ситуацията.

7

Изследвайте биофидбек . Научете повече за отговор на организма към различни ситуации и как най-добре да се справят ( вж. ресурси ).